Knytnävens storlek bestäms först och främst av egenskaperna hos en persons anatomi. Det handlar om benets bredd och kroppens vikt. Men tänk om du behöver öka näven för självförsvar eller för att utöva kampsport?
Det är nödvändigt
- - hantlar;
- - skivstång
- - hammare;
- - yxa;
- - expander;
- - däck.
Instruktioner
Steg 1
Registrera dig för ett gym. Allt börjar med allmän fysisk kondition. Du kan bara inte göra utan det om du inte har tillräckligt med muskelmassa och styrka. I det här fallet är en stor knytnäve utesluten! Träna med en skivstång, arbeta med grundläggande övningar som marklyft, bänkpress och stående. Detta ger dig en kraftig boost i ökad handstyrka och nävestorlek. Kom ihåg att också äta bra efter varje träningspass och hela dagen.
Steg 2
Träna senorna med en skivstång och hantlar. Parallellt med träning för massa och styrka, inkludera övningar för senorna i din process. Det är omöjligt att öka näven bara på grund av massan. Till att börja med tar du en lätt hantel i handen, placerar underarmen på benet och arbetar bara med din handled. Lyft projektilen upp och ner. Gör detta minst 15 gånger för varje hand. Upprepa denna övning dagligen för 5-6 tillvägagångssätt. I gymmet kan du till och med använda en lätt skivstång.
Steg 3
Använd en yxa för att skörda ved. Om du någonsin har sett en skogsmästarkonkurrens har du förmodligen märkt hur stora deras händer och nävar är. De flesta av dem tog inte ens en skivstång i händerna! Ett par timmars yxarbete per vecka räcker för att lägga ytterligare stress på axelbältet, underarmen och handen. Sammantaget kommer allt detta att leda till att näven växer och förstärks.
Steg 4
Använd hammaren i din träningsprocess. En annan effektiv teknik är att slå gummi med en hammare. Hitta ett enormt gammalt däck från BELAZ eller en annan dumper. Ta en hammare i händerna, steg tillbaka ett par meter från däcket och ge ett krossande slag från axeln. Se till att projektilen inte skadar dig efter kollision! Upprepa detta tio gånger.
Steg 5
Tryck på den hårda expanderaren i flera minuter varje dag. Det enklaste och mest kostnadseffektiva tricket för att pumpa en knytnäve är att pressa en expander eller en tennisboll. Ta den i handen och gör några klämrörelser. Gör detta i 10-15 minuter om dagen. Du kommer att stärka dina senor och utveckla nävestyrka. Detta kommer att påverka dess värde direkt!
