Squats är en universell fysisk träning som inte kräver användning av en simulator eller speciell fysisk träning. Knäböj hjälper till att förstora och justera dina glutes. För att få resultatet måste du följa tekniken för att utföra denna övning.
Squat är en av de bästa grundläggande kroppsövningarna. Det är användbart inte bara för skinkorna och benen, utan också för hela kroppen, eftersom det använder en stor mängd muskler.
Fördelarna med knäböj
Knäböj hjälper till att dra åt ryggen och insidan av dina glutes. Tekniken för att utföra dem är mycket enkel. Under knäböj är kroppens rörelse naturlig och smidig, så musklerna fungerar bra. Samtidigt ingår benen och pressens muskler i arbetet.
Blodflödet i bäckenområdet förbättras, mikrocirkulationen i vävnaderna blir mer aktiv, vilket hjälper till att återställa hudens elasticitet och bidrar till försvinnandet av tecken på celluliter.
Starka glutealmuskler hjälper till att säkert hålla kroppens kärna medan du går och bibehålla rätt hållning. Denna typ av träning hjälper till att stärka benens leder. Hjälper till att tappa övervikt, särskilt i lårområdet.
Varianter och tekniker för huk för att öka skinkorna
Det finns ett stort antal alternativ för knäböj. Korrekt utförande av övningen är viktig.
Metoder för att göra knäböj för att öka skinkorna:
1. Benens axelbredd från varandra, armarna utsträckta framåt, ryggen rak. Börja haka långsamt. På den lägsta punkten, dröja kvar i fem minuter och återgå sedan till startpositionen. För att komma igång, gör knäböj 15 gånger, vila i 2-3 minuter.
2. Upprepa tekniken för att utföra övningen, som för första gången, bara du behöver sitta helt på dina klackar.
3. Snabbare resultat kan uppnås genom att göra squats med vikter. Plocka upp en hantel eller skivstång. Placera dina fötter på axelbredd. Utan att lyfta hälarna från golvet, börja huk. Pressa skinkorna i några sekunder och återgå till startpositionen. Kom ihåg att vila mellan uppsättningarna.
4. Knäböj utförs med hantlar, men en plattform placeras under fötterna så att klackarna lyfts över golvnivån med 3-4 centimeter. Ta ett utgångsläge: fötterna axelbredd från varandra, i händerna på hantlar. Gör övningen. Vila mellan uppsättningar - 3 minuter.
5. De svåraste knäböj är på ett ben. Stå rakt med ryggen och lägg den på en stol. Knäböj på ett ben. Gör så mycket du kan och byt sedan ut benet. Gör två uppsättningar, med två minuters mellanrum.
Du kan göra vanliga knäböj varje dag och med hantlar på två dagar, så att musklerna har tid att återhämta sig. Huvudvillkoret är att träna regelbundet.
Kom ihåg att knäböj är en mycket effektiv metod för att förstora skinkorna, men för att få resultatet måste du anstränga dig och spendera fritid.
