Det visar sig att inte bara idrottare tenderar att simma snabbt. Bland vanliga dödliga är det många som vill sätta sina egna, om än en liten strandrekord, som når den motsatta stranden på några minuter.
Instruktioner
Steg 1
Kärnan i höghastighetsuthållighet är en välutvecklad rationell rörelseteknik. För att simma snabbt måste en person ha hög flytkraft, vilket kännetecknas av en horisontell position av kroppen och ett påskyndat utförande av motsvarande rörelser i händerna i en viss rytm. Med andra ord, om du vill simma snabbt, träna en teknik där två huvudpunkter sticker ut - armens rörelse sträcker sig framåt och efterföljande ryck. När dessa rörelser samordnas med varandra ökar rörelsens hastighet på vattnet betydligt.
Steg 2
Det är helt naturligt att träning i poolen kräver träning i poolen minst två gånger i veckan och helst under ledning av en professionell tränare. Träningscykeln består av flera steg.
Steg 3
Först måste du värma upp musklerna och bryta hundra meters avstånd fyra gånger med pauser på 20 sekunder. Detta kan ta upp till 15% av hela träningen. Efter det, börja öva rörelser och avstötning (10 till 20% av tiden). Träningen fortsätter med en serie heat - 6x200 med en halv minut vila och 12x100 med pauser på 15 sekunder. Detta kan ta upp till 70% av din träningstid. I slutet av övningen görs övningar för att kyla musklerna.
Steg 4
Om du inte har en stor önskan att behärska alla finesser i denna sport kommer det att vara tillräckligt att behärska de lätta metoderna för simning, kombinerat i flera grupper. Huvudfokus här är att öva benrörelser som används i olika simstilar - krypa, bröstslag, delfin och i sidled.
