Ryggslag är den enklaste stilen för vattenrörelse. Du behöver inte hålla andan här, och kroppen vilar under ett sådant bad. Att lära sig simma på ryggen är enkelt.
Instruktioner
Steg 1
Välj först en träningsplats. Poolen kommer att vara bäst för dig. I öppet vatten, där botten kan vara ojämn, kommer du inte att kunna hålla situationen under kontroll. Dessutom kan vågor eller strömmar störa under träning.
Steg 2
Börja lära ryggslag med någon som kan simma bra och kan säkerhetskopiera dig. Det är tillrådligt att han först stödde din kropp så att du enkelt kan hålla dig på vattnet.
Steg 3
Börja med grunda djup. Sitt på botten och vila på händerna, försök att ligga på ryggen så att axlarna och baksidan av huvudet går lite under vattnet. Försök att sträcka ut på vattenytan. Andas djupt och ta långsamt händerna mot höfterna. Gör denna rörelse smidigt. Håll dig i denna position tills dina fötter är nedsänkta.
Steg 4
Försök att övervinna din rädsla och balans. Det är nödvändigt att slappna av armar och ben och att absorbera mer luft i lungorna, då blir kroppen tyngdlös och förblir på ytan.
Steg 5
För att lära dig att simma och inte ligga på ryggen, sätt dig ner på botten igen. Lyft upp dina böjda armar, luta din kropp tillbaka och tryck av med fötterna från botten. När dina ben har tyngdkraften, räta ut dig till din fulla höjd. Försök att simma så här i flera meter medan du håller andan.
Steg 6
För att övervinna avståndet måste du lära dig att göra rörelser med fötterna som påminner om avstötning. Använd dina händer för att stryka: gör skoprörelser med händerna, lyft dem över axlarna över vattnet och för dem med kraft till dina höfter - under den. Sådana rörelser kan utföras med båda händerna, både omväxlande och samtidigt. Således kommer varje hand att utföra en kontinuerlig och rytmisk rörelse. En nybörjare rekommenderas att utföra slag med räta armar. När du har perfektionerat din ryggteknik, håll armarna böjda under rodd. Sådana karakteristiska ryggrörelser är inte svåra för simmaren.
