Människokroppen upplever mindre stress i vatten än på land. Därför är simning en fördelaktig sport för ryggraden och lederna. Det utvecklar bra bröstet, axelbandet och stärker andningsmusklerna. Du kan lära dig att simma i alla åldrar. Det viktigaste är att upprätthålla säkerhetsregler på vattnet och övervinna rädslan för vatten.
Instruktioner
Steg 1
Det är bättre att lära sig simma i poolen, på sin grundaste plats. Kan du inte använda poolen? Använd grunda vattendrag, flodens bakvatten med tysta strömmar och rena bottnar. Vattentemperaturen ska vara bekväm för kroppen och inte orsaka kramper. Fråga någon som är bra på att simma och kan ge dig första hjälpen. I början av träningen, använd säkerhetsutrustning - ett livbälte eller en cirkel. Fläta långt hår eller bära badmössa.
Steg 2
Ta en gummicirkel, boll, skumbräda eller träplanka. Lägg händerna på cirkeln, sträck ut på vattnet och börja växla dina ben upp och ner. Försök att inte skapa många stänk. Simma så här i fem minuter.
Steg 3
När du har vant dig lite med vattnet, lär dig att koppla av i det och flyta fritt till ytan. Du kan hitta simglasögon och en näsklämma användbar. Glasögon gör att du kan se under vattnet och en klädnypa skyddar dig från att vatten kommer in i näsan. Stå med vatten upp till bröstet. Håll andan och sätt dig ner i vattnet. Lägg händerna runt knäna och försök slappna av. Du ska flyta upp som en flottör. Upprepa övningen 3-6 gånger. Lägg sedan till en förlängning av armar och ben när du flyter.
Steg 4
Har du lärt dig att flyta fritt på vattnet? Behärska gliden. Lägg dina handflator framför dig, tryck armbågarna mot kroppen. Sitt ner lite och sträck dig ut på vattnet genom att trycka av med benen. Räta ut armarna. Försök att simma så långt som möjligt på detta sätt. I poolen är det bekvämare att skjuta av väggen med fötterna. Gör det åtta gånger. Lägg sedan upp och ner benarbetet till glidningen, som i livlinjeövningen.
Steg 5
När du börjar simma säkert med "hatchet", gå vidare till att lära dig olika typer av simning - doggy, rygg, kryp, bröstslag eller fjäril. Om möjligt, kontakta en siminstruktör. Med det kommer dina inlärningsförlopp att gå snabbare.
