Ett av de mest problematiska områdena när man tränar barn är magmusklerna. Även om normala övningar för vuxna är lämpliga, kanske de inte alltid är optimala. För att få ett bra resultat måste du kombinera speciella tekniker och element i spelet.
Instruktioner
Steg 1
Det är bäst att träna med ditt barn. Detta är en allmän princip som fungerar för alla övningar. Ha en tävling. Du kan till exempel argumentera för att du kommer att göra fler reps per minut. Naturligtvis är det inte alltid värt att vinna, ge barnet möjlighet att njuta av segern, men du kan inte förlora villkorslöst.
Steg 2
En annan viktig princip är att barnet ska vara intresserad av att spela sport. Trots att övningarna på magmusklerna inte är originella är det nödvändigt att skapa sådana förhållanden så att pojken är ivrig att börja lektioner. Du kan till exempel berätta för honom att han är en hjälte som måste rädda kungariket, men för detta måste han träna mycket.
Steg 3
Första övningen. Låt barnet ligga på ryggen och lyft ett ben upp i 90 graders vinkel. Då måste han röra golvet från motsatt sida (om till exempel benet är rätt måste du röra golvet till vänster). Därefter måste benet höjas igen till sitt ursprungliga läge och sakta sänkas ner till golvet. Sedan upprepas tekniken speglad. Denna övning låter dig träna dina sneda magmuskler. Samtidigt är belastningen minimal så att barnet enkelt klarar.
Steg 4
Andra övningen. Det hjälper också till att bygga dina sneda magmuskler. Barnet måste ligga på ryggen och böja knäna. Efter att ha lyftt kroppen något måste han nå sin fot, först från höger sida och sedan från vänster sida. Denna övning måste upprepas 20-30 gånger. Det är väldigt lätt. Många idrottare använder det som en uppvärmning.
Steg 5
Tredje övningen. Tränar alla delar av pressen. Barnet måste hänga på den vågräta stången och sedan böja knäna och dra benen mot bröstet. Denna övning kanske inte fungerar bra först, speciellt om pojken inte har tränat tidigare. Det är inget fel med det, låt honom göra vad han kan. Hjälp honom genom att lyfta benen. Så snart han lätt börjar nå brösten, lägg till vändningar i hissarna.
Steg 6
Fjärde övningen. Regelbundna crunches. Låt barnet ligga på ryggen och böja knäna. Håll dem med händerna för att skapa stöd. Då måste pojken lägga armarna bakom huvudet och höja överkroppen och röra knäna med armbågarna. Så snart du märker att barnet har svårt att resa sig, säg "sluta" och be honom lägga sig en stund.
Steg 7
Femte övningen. I vanliga människor kallas det en "skottkärra". Ta barnet i benen så att det bara vilar på de främre händerna och gå med honom ett tag. Barn älskar den här övningen eftersom den är rolig och ganska enkel. Samtidigt tränas magmusklerna isometriskt, vilket ger en bra effekt.
