Starka snedställningar hjälper till att forma en platt mage och en vacker midja. Du kan pumpa upp dem om några veckor om du utför en enkel uppsättning övningar. Träna dagligen en timme före måltiderna eller en och en halv timme efter måltiderna.
Övningar för de inre sneda musklerna i buken
Stå framför en stor spegel så att du tydligt kan se dina rörelser under träningen. Dra åt bäckenområdet genom att låsa det på plats. Dra kroppen åt höger, medan magmusklerna dras åt så mycket som möjligt. Återgå till startposition. Sträck överkroppen åt vänster. Gör övningen 12 till 15 gånger.
Böj armarna något vid armbågarna och vrid kroppen åt höger och vänster. Se på höfternas position, de måste fixeras på ett ställe, annars blir belastningen på de sneda magmusklerna svag. Vrid i två minuter.
Placera handflatorna på höfterna och gör cirkulära rörelser åt höger med din kropp. Håll samtidigt bäckenet fast igen. Gör 20 varv och ändra sedan riktning. När du gör träningen, dra inte kroppen för mycket tillbaka, annars kan du skada ryggraden.
Lyft upp din högra hand, placera din vänstra handflata i midjan. När du andas ut, böj din kropp åt vänster, andas in och räta upp dig. Gör 19 fler reps. Byt sedan händerna och böj åt höger.
Stå rakt med händerna framför bröstet. När du andas ut lutar du kroppen framåt och sträcker din högra hand. När du andas in, stiga upp. Vid nästa böj, förläng din vänstra arm framför dig. Utför 20 böjningar.
Situationen är densamma. När du andas ut, lyft ditt vänstra ben över golvet och sträck samtidigt din högra armbåge mot knäet. Vid inandning, lägg tillbaka foten på golvet. Upprepa övningen med höger knä och vänster armbåge. Utför 20 uppsättningar för varje alternativ.
Sitt med knäna böjda och armarna korsade över bröstet. När du andas ut, vrid din kropp åt vänster och sträck din högra armbåge mot ditt vänstra knä. Räta ut kroppen vid inandning. Gör sedan en sväng åt höger och rör vid vänster armbåge mot höger knä. Gör övningen 30 gånger.
Övningar för de yttre sneda magmusklerna
Ligga på ryggen, sänk armarna, böj knäna och lägg fötterna på golvet. När du andas ut, lyft kroppen, sträck hakan till nacken. Försök att nå med fingrarna på vänster hand till foten med samma namn. Gå tillbaka till centrum. Följ sedan samma rörelse till höger. Andas jämnt medan du gungar. Gör övningen i en minut. När du andas in, sänk dig ner på golvet.
Lyft händerna, lyft fötterna från golvet. Med en andning, vrid, peka båda knäna åt vänster och flytta armarna åt höger. När du andas in, ta tillbaka dina händer och knän till mitten. Rör sedan benen åt höger och armarna till vänster om kroppen. Utför tio vändningar i båda versionerna.
