Bläddra igenom modetidningar och titta på TV, observerar du män och kvinnor med en tonad mage och en utmärkt figur. När du tittar på dig själv i spegeln känner du uppenbarligen inte den glädjen. Om du vill bygga abs hemma finns det en viss uppsättning övningar som hjälper dig att uppnå utmärkta resultat.
Instruktioner
Steg 1
Innan du börjar utföra en uppsättning övningar måste du göra en uppvärmning och värma upp dina muskler. För att göra detta, slå på musiken och dansa eller hoppa rep. Det rekommenderas inte att göra tunga fysiska övningar under uppvärmningen. Bestäm vilken tid och dagar du ska träna. Det bästa alternativet är tre gånger i veckan i en timme, du borde inte träna oftare, detta uppnår inte en snabb effekt.
Steg 2
Vridning. Denna övning ska utföras från en benägen position. Böj knäna, håll händerna i låset och lägg dem bakom huvudet, sprid armbågarna till sidorna. Börja långsamt att lyfta överkroppen och sänk dig sedan långsamt till startpositionen. I det här fallet ska nedre delen av ryggen pressas mot golvet. Gör den här övningen tjugo gånger i tre uppsättningar. De övre magmusklerna är inblandade.
Steg 3
Diagonala crunches utförs från samma position som föregående övning. Gör vändningarna så att din vänstra armbåge vidrör ditt högra knä. Och sedan, med samma framgång, nå med höger armbåge till vänster knä. Utför övningen växelvis för de sneda musklerna i buken tjugo till trettio gånger i tre uppsättningar.
Steg 4
Vridning av ryggen hjälper till att stärka den nedre magen. Ligga på ryggen och lägg armarna längs överkroppen. Dra åt magmusklerna så mycket som möjligt och lyft benen, försök sedan riva bäckenet från golvet och lyft det så högt som möjligt. Efter att ha uppnått den högsta spänningen i magmusklerna, återgå till startpositionen. Gör den här övningen femton gånger i tre uppsättningar.
Steg 5
Ligga på ryggen, lägg armarna längs torso, räta ut benen. Börja höja dina raka ben så att de är nittio grader med din torso. Denna övning hjälper till att stärka de nedre magmusklerna. Lyft först ditt högra ben tio gånger och håll det i tio sekunder i det här läget. Gör detsamma för vänster ben. Utför liknande övningar som ligger på din sida, detta minskar midjan.
Steg 6
Övning "Cykel" utförs från en benägen position, händerna är bakom huvudet. Böj knäna i fyrtiofem graders vinkel och börja imitera cykling. Rör dig växelvis till knäna, sedan till vänster och sedan till höger armbåge. När du gör detta, försök att inte lyfta huvudet från golvet. Ju närmare benen är på golvet, desto större och bättre fungerar dina magmuskler.
Steg 7
Titta på din andning under träning, försök dra tillbaka den främre bukväggen djupare och spänna magmusklerna vid utgången. Slappna inte av magmusklerna under inandning, håll dem under kontroll och i konstant spänning, detta är mycket viktigt för att få resultat.
