En vacker och stark rygg är inte bara skönhet utan också en integrerad aspekt av din hälsa. Det är inte så svårt att ordna ryggen och strama åt musklerna - du kan göra det hemma och inte avsätta mer än en timme dagligen för träning.
Instruktioner
Ett bra och effektivt sätt att bygga upp dina ryggmuskler är med skivstångs- och hantelövningar. Börja med en liten vikt för att inte skada muskler och ledband. Korrekt lutning av kroppen under träning - cirka 75 grader - hjälper också till att förhindra skador. Denna lutning fördelar lasten korrekt och undviker sträckning.
Ge dig inte allvarlig stress från början. Börja träna gradvis och öka belastningen och vikten på hantlarna varje gång. Om du har en horisontell stång hemma, dra dig upp på den så att bröstet når stången. Detta är ett utmärkt träningspass inte bara för ryggmusklerna utan också för armar och axlar. För att utveckla de breda musklerna i rygg- och axelbiceps, lyft hanteln med ena handen och vila motsatt hand på benet böjt vid knäet. Ta tillbaka armbågen från hantlarna. Upprepa sedan samma sak med din högra hand.
En annan typ av träning är hantel i marklyftning. Ta en hantel i varje hand och stå upp rakt med rak rygg. Höj och sänk hantlarna när du står eller går runt i lägenheten. Gungor med hantlar eller vikter hjälper dig också att pumpa upp ryggen. Lyft upp händerna och sväng dem kraftigt framåt så att de är på nivå med dina knän. Under träningen ska du placera fötterna på axelbredd.
Om du vill träna på professionella simulatorer, besök gymmet, där du får kvalificerad rådgivning från en instruktör och specialister, rekommenderar den erforderliga belastningen och ser till att du gör rätt.
