Avkoppling är ett tillstånd där musklerna vilar helt. Avslappnande muskler är viktigt inte bara efter träning utan också före träning. Det är nödvändigt att lära sig att slappna av muskler när du är i vila, och också att slappna av muskler som inte är inblandade i rörelse, både under träning och i vardagen.
Instruktioner
Steg 1
Det finns ett antal övningar utformade för att slappna av i benmusklerna. Lyft benet böjt vid knäet, sväng det i luften, slappna av musklerna och sänk benet fritt till golvet. Gör detsamma med det andra benet. Böj ditt knä, försök att nå skinkorna med hälen. Koppla av och sänk benet. Gör detsamma med det andra benet. Ta tag i benet under knäet med händerna, lyft det, slappna av och skaka underbenet med händerna. Släpp dina armar och lägg foten på golvet. Gör detsamma med det andra benet.
Steg 2
Följande övningar kan beskrivas som avkoppling genom spänning. Sitt på en stol med kanten över skinkans veck. Sprid isär benen för att slappna av musklerna i låret. Placera dina skenben vinkelrätt mot golvet. Om du fortsätter att känna spänningar i dina sken, flytta fötterna framåt 5 cm tills spänningen försvinner.
Steg 3
Ligga på ryggen på en matta om du är i gymmet eller på en säng, soffa. Placera en låg kudde eller korsade armar under huvudet. Placera dina fötter på axelbredd. I det här fallet kommer strumporna att skiljas åt sidorna. Koppla av dina ben.
Steg 4
En övning där du måste lägga fötterna på golvet när du sitter på en stol är mycket användbar. Dra upp tårna utan att lyfta hälarna från golvet och försök sedan skjuta tårna mot golvet igen utan att lyfta hälarna. Koppla av dina ben.
Steg 5
Sitt på en stol, sträck benen framåt parallellt med axlarna. Lyft benen rakt, räta ut knäna helt, håll och sänk ner dem. Vila benen. Sådana övningar gör att du inte bara kan slappna av dina muskler utan också känna vilken typ av belastning du får genom att göra den här eller den här övningen.
