Att arbeta på kontoret vid datorn medan du sitter i en position påverkar hållningen negativt. Livmoderhalsen är kraftigt ansträngd och ryggsmärtor uppträder. Axelavslappningsövningar kan hjälpa till att lindra trötthet under eller efter en arbetsdag.
Instruktioner
Steg 1
Huvudmålet med axelavslappning är att bli av med obehag och överansträngning i överkroppen, ryggen, nacken, huvudet, uppvärmning av armar och axlar. Under arbetet, även stillasittande, är musklerna spända under onaturligt lång tid. För att slappna av ordentligt och uppnå önskad effekt måste du lära dig att bestämma vilken del av kroppen som har ackumulerat spänning. På grund av det faktum att människor sitter framför datorn, slår de ofta, det är axlarna som tar maximal stress. Träning för att slappna av axlarna avser övningar från sjukgymnastikövningar. Innan du startar den, sätt kroppen i stillastående tillstånd, sväng inte från sida till sida. Börja gradvis sträcka ut armen från axelbladen. Koppla gradvis av den upphöjda armen, men försök att inte böja den vid armbågen.
Steg 2
När du är redo att börja träningen, ta utgångsläget: ligga på en fast yta, böj knäna och sprid dina ben i höftbredd. Dra upp halsen. Du kan också använda en tunn, relativt fast kudde under huvudet, beroende på hur du känner dig bekväm att göra övningen. Ligga på ryggen, lyft armarna upp till taket och håll dem över axlarna.
Steg 3
Vidta åtgärder. När du andas in, dra upp din högra hand. Samtidigt bör axelbladen komma från golvet eller ytan som du ligger på. Förläng hela armen från axeln till spetsarna på varje finger. När du andas ut, slappna av med din högra hand, men sänk inte ner den till golvet. I detta fall ska skulderbladet fortfarande falla på golvet eller på en hård yta. Efter att ha gjort denna åtgärd med höger hand, upprepa samma sak för vänster hand, och så 10 gånger omväxlande.
Steg 4
När du har slutfört 10 repetitioner på var och en av armarna, stå upp, gå i 2-3 minuter, gör cirkulära rotationer med axlarna framåt och sedan bakåt, eller vice versa.
