Ofta, efter intensiv träning eller annan fysisk ansträngning, känner många människor täthet i kroppen och muskelstockningar. Detta innebär att ligamenten är täta och de måste vara väl avslappnade. Det finns speciella övningar som hjälper till att uppnå detta mål.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen och böj ett ben i knäna. Vik armarna runt den och dra den till bröstet. Tryck ner den så hårt som möjligt. Men ändå tillåt inte känslan av smärta. Försök samtidigt röra knäet med pannan, men utan att lyfta axlarna. Lyft huvudet något och håll den här positionen i 1 minut. Koppla av dina lemmar och andas väl. Upprepa samma övning med det andra benet. Detta kommer att slappna av i dina höft- och ryggband.
Steg 2
Sitt på golvet med böjda knän, dvs. ta en pose "på turkiska". Sprid knäna åt sidorna och placera den ena foten på den andra. Försök att dra fötterna så nära ljumsken som möjligt. Håll dig i denna position, luta sedan ner kroppen och sänka huvudet. Håll dig i denna position i cirka 2 minuter. Gör inga onödiga rörelser! Denna övning slappnar effektivt av ledbanden i underbenet, låren och ryggen.
Steg 3
Ta tag i batteriet eller någon annan plats (står) i hallen med båda händerna. Placera dem från axelbredd. Flytta tillbaka kroppen med fötterna ihop. Du bör ta ställning som om du driver en bil framåt. Ta ett snabbt växlande steg på plats. Gör det inte mer än tre minuter. Denna övning riktar sig mot vadmusklerna (kalvmusklerna), rygg, axlar och armar.
Steg 4
Besök poolen och / eller bastun. Om du tar vattenprocedurer, är du garanterad att uppnå resultat i avslappning av ledband. Dessa är de mest effektiva teknikerna. I poolen är alla muskler jämnt belastade och sträckta samtidigt! Simma i minst 10-15 minuter och du kommer att känna avkoppling i hela kroppen. Men överdriv inte det, eftersom lång simning leder till överbelastning av muskler! Detsamma gäller ett bad eller en bastu: stanna där i högst 20 minuter, så att det inte blir någon tung belastning på hjärtmuskeln!
