Hela höfterna är kanske den vanligaste bristen som kvinnor finner i sig själva. Hatiga "byxor" eller "öron" på utsidan av låren försvinner inte, trots strikta dieter. Det är inte förvånande, för denna plats av kvinnokroppen av naturen är avsedd att lagra energireserver för en regnig dag. Och det faktum att kroppen alltid gör reserver i form av fettvävnad är bara en irriterande detalj. Men även från denna plats kan fett drivas bort, det viktigaste är att inte rusa och agera enligt plan.
Instruktioner
Steg 1
För att torka ut musklerna i låren behöver du långvarig träning med låg intensitet. Jämför benen på sprinter och maratonlöpare så märker du omedelbart skillnaden. För att dina höfter ska vara smala måste du röra dig mycket. Eliminera viktade knäböj eller dina lår blir ännu större.
Steg 2
Glöm förekomsten av hissar. Det finns inget bättre sätt att dra åt låren än att gå i trappor. Om du bor i ett privat hem, hitta en lämplig trappa i närheten. Varje dag måste du klättra minst 10 våningar och gå ner. Kanske första gången du kommer att klättra upp på tionde våningen och ordna om dina ben med händerna. Andas och gå ner. Så småningom kommer du att kunna ta upp din takt. Tillsammans med ökad hastighet försvinner det hatade fettet på låren.
Steg 3
Ligga på magen med armarna vikta under bröstet och lyft överkroppen något. Växlar långsamt upp dina raka ben så högt som möjligt. Du ska känna spänning över hela ryggen, från dina kalvar till dina glutes. Gör så många representanter som möjligt.
Steg 4
Ligga på din högra sida, den övre delen av kroppen lyfts upp, stöd på armbågen med samma namn. Höj ditt raka vänstra ben upp så högt som möjligt. Sänk sedan ner det, men rör inte vid det andra benet. Du bör svänga ditt raka ben långsamt tills du blir trött. Rulla sedan över till andra sidan och byt ben.
Steg 5
Gå på alla fyra. Luta dig på dina knän och händer. Håll ryggen rak. Lyft ditt böjda knä i rät vinkel mot din kropp. Räta upp ditt ben, håll två räkningar och vänd hela rörelsen högst upp. Utför maximalt antal lyft med ett ben och byt sedan ben. Observera att du inte kan utföra den här övningen om du byter ben på varje lyft. Du måste uppnå absolut muskeltrötthet i ett ben och först då börja träna den andra höften.
Steg 6
Om du planerar att använda en motionscykel för att torka låren, använd inte hög intensitet. Endast långsiktigt monotont arbete på lägsta motståndsnivå hjälper till att bli av med överflödig volym i höfterna.
