Det finns två huvudtyper av garn - längsgående och tvärgående. De mest utbildade idrottarna kan dock demonstrera den kungliga splittringen, vilket inte bara kräver flexibilitet utan också statisk styrka.
Att sitta på garnet är drömmen för många tonåringar och vuxna som är involverade i sport. Tyvärr har inte alla iver att låta sina drömmar gå i uppfyllelse. Andra saknar flexibilitet. Enligt fitness- och Pilates-instruktörer kan splittringar göras i alla åldrar. Det viktigaste är att följa träningsplanen och göra övningarna korrekt.
Längsgarn
Längsgarn är det enklaste av alla tillgängliga. Det innebär en pose på golvet med det ena benet utsträckt framåt och det andra tillbaka. I detta fall kan tvärgarnet vara på höger eller vänster ben. Om du drar en imaginär linje från hälen på ett ben till det andra får du en rak linje. Med ett sådant garn bör gluteus maximus-muskeln, baksidan av låret och hamstringen sträckas väl. Nästan alla som tränar kampsport kan sitta på en längsdelning, eftersom slående innebär att man lyfter benen över huvudet.
Tvärgående garn
Som praxis visar, om en person sitter på ett tvärgarn, kommer det inte att vara svårt för honom att sitta på en längsgående garn. Den berömda Hollywood-skådespelaren Jacques-Claude Van Damme visar ofta tvärsplittret i sina filmer. Benen är utspridda och kroppen kan falla ner eller vara i rak position.
För tvärgarnet måste du ha elastiska ljumskmuskler, baksidan av låret och skinkorna. Dessutom tar de flexibla hamstringarna bort belastningen på ljumskmusklerna, vilket är mycket viktigt. Med ett tvärgående garn utarbetas höftlederna. Det är användbart för människor i alla åldrar.
Kungliga garn
Om vi vänder oss till samma Van Damme, som under sina 52 år visade utmärkt stretching under inspelningen av en reklam för Volvokoncernen, var det han som gjorde kunggarnet populärt.
Denna typ av garn involverar ett tvärgående garn, men utförs på två stöd, på vilka fötterna är placerade.
Resten av kroppen förblir överhängande. För att sitta på kunggarnet behöver du inte bara elastiska muskler och flexibla ledband. Muskulös statisk styrka behövs också. Detta är redan aerobatics och kräver att en idrottsman känner sin kropp.
En speciell diet och yogisk andning hjälper dig att sitta på garnet när inandning och utandning sker genom struphuvudet. Sådan andning värmer upp de inre organen och musklerna.
Människor mellan 20 och 45 år kan sitta på en längsdelning på två månader utan att skada musklerna.
