I barndomen upplevde många svårigheter att utföra en sådan till synes enkel övning som en framåtrulle. Detta element är verkligen enkelt nog om du vet hur man lär sig hur man gör det korrekt. Det kan vara en uppvärmningsövning på god morgon och kommer att vara användbar för både barn och vuxna.
Instruktioner
Steg 1
Börja träningen med att värma upp. Detta är en allmän regel som följs i deras arbete av professionella idrottare och besökare på lektioner i fitnessklubbar, dansare och balettdansare och många andra. I detta avseende finns det ett stort antal alla typer av uppvärmningskomplex, bland vilka du kan välja rätt. Överdriv inte det: använd bara en av dem och följ exakt instruktionerna i den, inklusive den tillfälliga.
Steg 2
Välj följande uppsättning övningar för att utveckla exakt de muskler som krävs för att utföra en framåtrullning. Dessa är först och främst musklerna i axelbandet. För deras utveckling är det bra att lära sig att göra en handstand eller träna med hantlar, som ibland också fungerar som vattenflaskor. Värm ryggen ordentligt och testa dess flexibilitet: för att göra detta, stå på bron.
Steg 3
Fortsätt med själva elementet: för detta, lägg en matta eller annan mjuk yta. Se till att den sitter ordentligt fast: i barndomen började många vara rädda för saltvatten just för att mattorna rörde sig och krypade.
Steg 4
Sitt på dina ben och lägg händerna framför dig, överför din kroppsvikt till dem. Skjut fötterna från golvet och räta ut dem medan du böjer armarna. Flytta framåt, rör på mattan med huvudet (kontaktpunkten ska vara på baksidan av huvudet) och sedan med axelbladen (tryck knäna mot bröstet). Tröghetens tröghet bör vara tillräckligt så att du efter att du har rört på axelbladen fortsätter att röra dig framåt tills du rullar på svansbenet och igen accepterar stödet medan du sitter.
Steg 5
Prova olika tryckstyrkor tills du hittar den som är optimal för rullen. Efter flera upprepningar kommer kroppen att komma ihåg det bästa alternativet i sig och du behöver inte kontrollera denna parameter. När du väl har behärskat elementet, gå vidare till nästa: lär dig att göra några rullar utan att stoppa.
