Trots det stora antalet material om detta ämne är pumpning av skinkorna fortfarande ett av de svåraste problemen för de flesta tjejer. För god tillväxt är det nödvändigt att följa rätt träningsteknik, vilket kan vara svårt att ta på sig.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd och armarna i midjan. Börja böja knäna, håll ryggen rak och se rak eller uppåt. Flytta dig till en position där låren är parallella med golvet. Känn mycket spänning i skinkorna. Starta sedan motsatt rörelse. Se till att ryggen inte sträcker sig snabbare än dina ben. Upprepa övningen flera gånger i långsam takt för att konsolidera tekniken.
Steg 2
Ta små hantlar eller en bar och lägg den på dina axlar. Se till att vikten är jämnt fördelad. Sprid strumporna lite bredare och försök sätta dig ner igen. Se till att knäna inte sträcker sig längre än tårna. Luta dig på dina klackar. För enkelhets skull kan du lägga pannkakor eller en gymmatta under dem.
Steg 3
För att pumpa upp skinkorna kan flickan sitta på huk på ett ben. Denna övning kallas ofta "pistolen". Håll i ett litet föremål, sträck armarna och ett ben framåt och knäböj smidigt. Byt sedan ut benet. Om den här övningen är svår för dig, skjut upp den en stund. Om du kan, be din partner att hjälpa dig.
Steg 4
Många nybörjare, när de frågar hur man hukar korrekt för att pumpa upp en flickas skinkor, betyder djupa knäböj. Det är värt att notera att det är bättre att inte använda dem i början av träningen, eftersom fel teknik kan allvarligt skada. Betydelsen är densamma som för vanliga knäböj. Endast bäckenet vid huk måste sänkas så lågt som möjligt. Se till att ryggen alltid är rak. Sedd från sidan bör stången gå rakt upp och ner.
