Du kanske inte kan springa, men alla kan lära sig. Det finns undantag relaterade till skador eller skador som är oförenliga med löpning, men i alla andra fall kan du lära dig att springa snabbt och långt. Löpning ger en bra belastning på hjärtat, efter att ha kört några kilometer kan du enkelt bedöma din hälsa och din fysiska kondition.
Det är nödvändigt
- - sportuniformer
- - sneakers
- - spelare
Instruktioner
Steg 1
För att lära dig att springa långa sträckor, till exempel 3 km, behöver du bara göra det. Att springa regelbundet är vägen till framgång. Börja i det lilla: spring bara i lugn takt så länge du andas och uthållighet tillåter. Vanligtvis kan en oförberedd person inte stå mer än 1 km. Kör lite mer varje dag, minst 100 meter. Och efter ett tag kommer målet att uppnås.
Steg 2
När du springer är det viktigaste även att andas. Börja inte i snabb takt. Spring långsamt, men så att din andning inte går vilse. Första gången kommer det inte att fungera, men efter några träningspass kommer du att kunna springa och din andning kommer inte att gå vilse. Accelerera, om du känner för det, mot slutet av avståndet.
Steg 3
Att springa i företag är inte en bra idé. Du kanske tror att det kommer att bli roligare i företaget, men i verkligheten fungerar det fortfarande inte att prata medan du springer, men att komma ikapp med någon är inte ett trevligt nöje, men troligen kommer det att komma ut på det sättet. Träna därför ensam.
Steg 4
Kör vid en bekväm tid. Man tror att du måste springa på morgonen, men det här läget är inte lämpligt för alla. Människor reagerar annorlunda mot tidigare tid på dagen, och om någon känner tillräckligt med styrka på sig själv på morgonen, föredrar andra en lugn jogging på sen eftermiddag.
Steg 5
Var inte lat. Under de första dagarna kommer du att drivas av entusiasm, men med tiden börjar det blekna. Kom ihåg att den första körningen du missade är vägen till att avsluta din körning. Så du kommer inte att uppnå resultatet, du kommer inte att lära dig att springa ens 3 km.
Steg 6
Poäng prestationer. Spring lite längre varje dag och var stolt över dig själv. Detta är mycket stimulerande för ytterligare resultat.
Steg 7
Du behöver inte springa varje dag, men du behöver träna regelbundet. Bäst: 2-3 gånger i veckan. Så dina muskler kommer å ena sidan att vänja sig vid belastningen, å andra sidan kommer de att ha tid att återhämta sig under en vilodag.
Steg 8
Det är bättre att springa på gatan och inte på träningsrummet. Skaffa en spelare, gör dig själv till en bra spellista. Uppdatera den då och då för att inkludera ny musik. Förändringen av landskap, årstider och mötande människor och musik låter dig inte bli uttråkad när du joggar.
Steg 9
Välj bekväma löpkläder. Om du känner dig obekväm med skor eller sportkläder, köp en annan. Det ska vara bekvämt och trevligt för dig att träna.
