Löpning är en garanti för hälsa och höga sportresultat. Det är mångsidigt och kan ligga till grund för fysisk kondition i alla sporter. Men inte alla kan springa länge.
Instruktioner
Steg 1
Börja med lätt jogging på morgonen. Om du aldrig har gjort friidrott förut, behöver du bara vänja dig vid den nya belastningen. Skaffa dig lätta, bekväma löparskor och gå ut varje morgon i skogen eller parken. Tidsinställd i 10-15 minuter och kör i en lätt, fri takt. Se till att din andning är jämn och inte förskjuten. Detta kommer att bli en bra start för långa körningar.
Steg 2
Inkludera korsutbildning i din träningsprocess. Efter 2-3 månader, eller ännu tidigare, anpassar din kropp sig redan fritt till löpning. Börja göra längre körningar på 5, 7 eller till och med 9 km. I princip räcker 5 km. Du kan köra dem på 30-40 minuter om du gör det i långsam takt. I det här skedet kan du redan eliminera morgonlöpningar.
Steg 3
Gör det till en regel att öka takten på att köra avståndet. Ta alltid ett stoppur när du går ut på banan. Registrera tid och körsträcka i din sportdagbok. Om du till exempel sprang 5 km på 40 minuter den här veckan, försök sedan minska den här tiden till 37 minuter nästa vecka. På detta sätt kommer du att utveckla hastighetsuthållighet för längre körningar.
Steg 4
Gör långa accelerationer längs banan. Efter 1-2 månader av sådan träning kommer du redan att kunna öka takten under distansen. Mät mentalt 6-8 segment på 100-150 meter (steg). Påskynda detta avstånd medan du kör längs hela landet. Snart kommer du att känna hur mycket starkare dina ben har blivit och hur din uthållighet har ökat.
Steg 5
Öka din körsträcka. Nu kan du korsa 7-10 km. Kör i lugn takt först. Återigen, efter 1-2 månader, aktivera acceleration längs banan. Det vill säga allt kommer att börja på nytt. När uthålligheten ökar kommer löpsträckan att öka. Glöm inte att registrera all data och indikatorer i din sportdagbok.
Steg 6
Delta i olika friidrottstävlingar. För att lära dig springa länge måste du göra det i en grupp starka idrottare. Långdistanstävlingar på 5-10 km eller mer passar just för detta ändamål. Ju mer du deltar i dem, desto fler framsteg kan du göra.
