Att springa snabbt kan öka mängden kalorier du bränner avsevärt. Med en hastighetsökning på bara en kilometer i timmen ökar energiförbrukningen med cirka 40 kilokalorier på en halvtimme. Dessutom är det en snabb körning som ger en oförglömlig känsla av att flyga över marken, även om det här flyget bara varar en sekund, från ett steg till ett annat.
Det är nödvändigt
- - löparskor;
- - spegel
- - bänk;
- - lätt skivstång eller hantlar.
Instruktioner
Steg 1
Om du bestämmer dig för att lära dig att springa snabbt måste du omvärdera dina löparskor. Ju snabbare du kör, desto större påverkan kommer dina leder att uppleva. Nu ska du endast använda speciella löparskor med bra vriststöd och luftkammare under häl och tå.
Dessutom har löparskor ett särskilt skydd för strumpan, vilket är mycket viktigt när du kör på terränglöpning.
Steg 2
Försök inte öka din löphastighet genom att förlänga steget. Detta kommer att få dig att röra dig genom att hoppa. Detta ökar kaloriförbrukningen, men bidrar inte alls till en snabb körning.
Steg 3
För att springa snabbt måste du öka din push-kraft. För att göra detta, gör hoppövningar som att hoppa på en bänk med båda benen samtidigt eller hoppa på en bänk med byte av ben.
Huvudkravet är att övningen ska utföras i snabb takt, utan förseningar på bänken eller på marken.
Steg 4
Att hoppa med vikter hjälper också till att öka benens sparkkraft.
Ta en lätt skivstång eller hantlar. Placera skivstången på ryggen i området för den sjunde livmoderhalsen, tryck hantlarna mot axlarna. Squat långsamt tills det är fullt squat. Hoppa sedan skarpt så högt som möjligt. Försök att hålla fötterna från marken samtidigt.
Samtidigt med hoppet kan du kasta hantlar upp på rätade armar. Lyft inte upp stången.
Steg 5
Rätt löpteknik är mycket viktig. För att göra detta gör du övningar som jogging med höga höfter och jogging med överlappning. Båda övningarna utförs med hög hastighet och maximal amplitud. Försök att praktiskt taget nå dina knän mot bröstet och dina klackar till skinkorna. Kör minst 60 meter och gör båda övningarna, alternerande med att springa i lugn takt.
Steg 6
Att springa snabbt är omöjligt utan bra handarbete. Om du använder händerna fel, kommer kroppen att svänga medan du kör, vilket begränsar den totala rörelsen framåt.
Steg 7
Stå framför spegeln. Koppla av dina axlar. Böj armbågarna i rät vinkel.
Arbeta aktivt med händerna, imitera deras rörelse medan du kör. Se till att axellinjen förblir stationär. Böjningsvinkeln i armbågsfogarna bör inte förändras. Se till att kroppen inte utvecklas efter handen under aktivt arbete i händerna. Endast axelfogarna ska fungera.
