1000 m är ett ganska svårt avstånd, eftersom det är flyktigt och kräver god hastighetsträning och uthållighet. För att lösa det kompetent är det viktigt att följa några grundläggande principer för förberedelse och körning av loppet.
Instruktioner
Steg 1
Koncentrera dig på korssträning. För att lyckas täcka ett avstånd på en kilometer behöver du ett utmärkt utbud av hastighetsuthållighet. Uthållighet kommer först efter tempokorsningar och hård träning på arenan. Det vill säga att du inte bara behöver springa 5, 7 eller 10 km i ett träningspass, utan att accelerera 300-500 m på distansen. Det borde finnas minst 5-7 av dem. Detta är nödvändigt så att hjärtat vänjer sig vid att arbeta till det yttersta. Det hjälper dig också att accelerera under tävlingssträckan.
Steg 2
Inkorporera sprint sträcker sig in i din träningsrutin. Förutom uthållighet behöver du accelerationsförmåga, som faktiskt kommer att bestå av ett avstånd på 1 km. Idrottare väntar inte så länge i en sådan körning, så du måste vara redo för detta. Kör minst 200 m över stadion, 10-12 gånger i bra konkurrenskraft. Föreställ dig hela tiden att du är klar. Då ökar hastigheten flera gånger.
Steg 3
Värm upp innan du börjar. Gör en bra uppvärmning inför loppet. Den ska bestå av lätt jogging (1-2 km), allmän uppvärmning och speciella löpövningar. Glöm inte att göra några bra långvariga accelerationer på 60-100 m också. Ta på dig bekväma skor och gör dig redo att börja loppet.
Steg 4
Håll dig till en specifik strategi. Efter startsignalen, skynda dig inte omedelbart att leda mängden löpare och förvänta dig att lämna starten. Det är nästan omöjligt att göra detta eftersom du möter vinden, vilket leder till mycket snabb trötthet. Du bör inte lita på detta steg, även om du är säker på dina förmågor.
Steg 5
Håll ungefär i mitten, eftersom det är mycket svårt att attackera från själva "svansen". Efter cirka 500-600 m, kom dig nära den ledande gruppen. Det är tillrådligt att starta slutacceleration 200 m innan loppet är slut. Ge allt ditt bästa och låt dig inte gå runt den inre radien. Om du gjorde allt rätt har du en stor chans att vinna.
