Ganska bra resultat - att springa 3 km på 12 minuter. Omedelbart är det nödvändigt att göra en reservation att endast en utbildad person som inte skämmer bort sig med cigaretter kan uppnå resultatet av detta, och i allmänhet är löpning en vanlig sak för honom. Om du vill veta vilka andra rekommendationer som behövs för att springa 3 km på 12 minuter, kolla in den här artikeln.
Instruktioner
Steg 1
Lär dig att andas korrekt. Om du inte vet hur du andas korrekt när du passerar avståndet kommer du inte att kunna springa det eller springa med mycket energi.
Andas in för vartannat steg och andas ut för nästa två steg. Först blir det svårt för dig att justera om du aldrig har gjort det här, men då kommer du att kunna andas automatiskt.
Steg 2
Stärka ditt hjärta. Ett starkt hjärta är viktigt för att utveckla uthållighet. För att utveckla det måste du på allvar delta i konditionsträning.
För sådana träningspass har många olika simulatorer utvecklats, till exempel en motionscykel, en elliptisk tränare, en roddtränare. Medan du inte behöver anmäla dig till ett gym eller köpa dyr utrustning om ditt mål är att stärka ditt hjärta för att springa ett visst avstånd under en viss tid.
En motionscykel kan ersättas med cykling, en elliptisk kan ersättas av skidbackar och en roddmaskin kan ersättas med en båt eller kajak.
Jogging, intensiv promenader, lång simning i en pool eller i en damm är lämpliga för träning av hjärtmuskeln.
Sluta pendla till jobbet eller skolan. Hoppa på din cykel eller vandra om avståndet tillåter. Använd inte hissarna, gå uppför trappan. Om du inte bor och arbetar på 100: e våningen, förstås.
Ett tränat hjärta hjälper dig att inte sura mitt på avståndet och behålla en given takt för alla tre kilometer.
Steg 3
Undergräva inte andningsorganen. För att springa 3 km på 12 minuter ska din genomsnittliga hastighet vara cirka 15 km / h. Tänk nu på om du kan behålla denna hastighet under hela sträckan om du röker. Så komplicera inte din uppgift med främmande faktorer.
Steg 4
Dela avståndet i tre lika 4-minuters segment. Du måste springa de första hundra meter tillräckligt snabbt, de återstående 4 minuterna springa lätt, utan att störa kroppen mycket. Under de kommande 4 minuterna måste du springa måttligt snabbt, men så att springa inte är en börda, annars har du inte tillräckligt med styrka för att springa. Återstående tid måste arbeta och köra på bekostnad av karaktär. Under de senaste hundra meter är det värt att ytterligare stärka din vilja och avsluta så fort du kan.
