Långdistanslöpning är inte en lätt uppgift, den kan inte lösas i en enda körning. Det är en process som kräver maximal prestanda, god hälsa och lämplig träning. Innan du kan lära dig att springa långa sträckor måste du gå igenom flera förberedelser. Endast systematiskt arbete gör att du kan närma dig loppet i bästa möjliga form.
Preliminär förberedelse
Innan du kör en lång sträcka måste du gå igenom flera förberedande steg. Först och främst genomgå en läkarundersökning, fråga din läkare om din hälsotillstånd, informera om dina sportplaner. Som förberedelse inför loppet bör läkarbesök vara regelbundna.
Anpassa din egen diet. Kosten för en person som ska springa långt bör vara mättad med kolhydrater. Undersök din egen kropp. Använd anatomi läroböcker för att få en bättre uppfattning om vilka delar av kroppen som behöver tränas kraftigt.
Ignorera inte råd från läkare och följ strikt deras rekommendationer. Detta kommer inte bara att förbättra dina resultat, men det kommer också att hjälpa dig att undvika hälsoproblem.
Sportkläder
Långdistanslöpning förutsätter maximal belastning inte bara på människokroppen utan också på dess utrustning. Tänk noga på valet av kläder som du ska använda. Standarduppsättningen för en idrottare som specialiserat sig på sådana tävlingar inkluderar:
- de mest bekväma sportskorna;
- en hatt med visir som håller luftcirkulationen;
- speciella glasögon för skydd mot ultraviolett strålning;
- yttre sportkläder, lämpliga för väderförhållanden - det kan vara shorts med T-shirt och en varm trikå med jacka.
Lär dig att springa ordentligt
När du kör långa sträckor är rätt löpteknik mycket viktig. Din förmåga att hålla hela sträckan beror på det, samt hur snabbt du kan köra det. Försök att bibehålla hållning och inte böja ryggraden, och håll dina överkroppsmuskler så avslappnade som möjligt. Lyft inte armarna för högt när du springer och rör dem inte från sida till sida (bara fram och tillbaka), detta försämrar lungfunktionen. Behåll korrekt andning, andas djupt från membranet.
Träna på medelstora avstånd
Börja förbereda din kropp för det kommande loppet. Ta korta körningar, gradvis öka avståndet. Försök inte sätta ett mål i förväg för dig själv att springa ett visst avstånd, tvärtom, om du känner att din kropp inte klarar dig, ta en paus genom att gå till fots.
Delta i tävlingar på medellång distans (5-10 km). Var särskilt uppmärksam på uthållighetsträning under perioden för deltagande i sådana tävlingar. Gör ett tydligt schema över tävlingarna där du kommer att delta, se till att ta med dagar med god vila i det.
Du kan spåra dina framsteg genom att registrera dina resultat dagligen. Så du kommer att se vad som behöver fixas under förberedelserna.
Gå långväga
När du känner styrkan för långdistanslopp, börja förbereda dig för dem. Sätt åt sidan några fastedagar före loppet, vila så mycket som möjligt och öka ditt kolhydratintag. Planera rutten på ett sådant sätt att den är så enkel som möjligt, till exempel, utesluta kuperade områden från rutten, se till att så mycket av rutten som möjligt är dold för direkt solljus (det är bättre om du kör oklart och kallt väder). De första långa tävlingarna testar och tränar, så de bör inte kompliceras av terräng och väder. I framtiden kan du gradvis komplicera rutten och springa längre sträckor.
