Inte alla vet hur man snurrar bågen korrekt. För att midjan ska uppleva maximal stress tvingar många ryggen att arbeta hårdare. Detta leder ofta till att det förekommer fläckar och blåmärken i midjan och sidorna, vilket är allvarliga hinder för att fortsätta med bågen. Istället för att plåga din kropp, försök slappna av och börja följa de enkla råd från professionella. Du behöver bara stå framför spegeln och börja träna. Genom att titta på din reflektion kommer du snabbt att känna igen och korrigera misstag.
Instruktioner
Steg 1
Ta en kroppsställning så att dina ben ligger nära varandra och dina armar sprids ut åt sidan eller bakom huvudet. Räta ut ryggen. Sprid inte benen, även om det är så bekvämt för dig, annars kommer du inte att effektivt kunna träna midjens huvudmuskler. Skinkorna med höfterna och en fullfjädrad liten cirkel lär sig inte av dig bara vid midjan.
Steg 2
Undvik att skada ryggen genom att inte trycka på medan du vrider bågen. Rörelserna bör vara lugna, rytmiska. Rör inte heller fram och tillbaka. Bågen ska vridas med jämna rotationsrörelser. Precis som höfterna och skinkorna bör inte bröstet vara inblandat heller. Arbeta uteslutande med midjan.
Steg 3
Du behöver bara rotera bågen på fastande mage. Det skulle vara trevligt att göra ett par andningsövningar i förväg. Detta hjälper till att utvisa överflödig luft från buken och ger också musklerna möjlighet att träna bättre.
Steg 4
Alla andningsövningar kommer att göra. Du kan till exempel prova den här övningen: andas ut länge "till membranet" som om du vill blåsa upp en enorm ballong. Ta bara inte ett särskilt stort andetag innan detta. Ta sedan ett långt andetag genom näsan. Slutligen andas kraftigt ut all luft från dina lungor. Denna övning bör upprepas 3-4 gånger, utan pauser mellan upprepningarna.
