Sedan barndomen har vi fått höra om vikten av korrekt hållning. Om ryggraden till och med är lätt böjd kan detta leda till allvarliga sjukdomar i de inre organen. Varje hållningsstörning kan korrigeras med övningar som hjälper till att stärka musklerna i rygg, bröst, mag och axelband.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fingrarna vridna i låset och sträck armarna över huvudet. När du andas in, sträck dig uppåt och försök att förlänga ryggraden. Koppla av när du andas ut. Upprepa sträckningen 9 gånger till.
Steg 2
Sänk dina armar längs din kropp, sprid dina ben från axelbredd. När du andas in, ta tillbaka axlarna, öppna bröstet, medan du andas ut, rikta axlarna framåt. Upprepa övningen tio gånger. När du andas in, lyft din högra axel uppåt, när du andas ut, sänk ner den. Upprepa hissen med vänster axel. Gör minst 10 tillvägagångssätt med varje axel.
Steg 3
Ligga på magen med händerna på golvet. Lyft samtidigt huvudet, axlarna, benen och armarna upp medan du andas in. Försök att dra tillbaka axlarna så mycket som möjligt och öppna bröstet. Håll den här positionen i ungefär en minut. Sedan, andas ut, sänka dig ner på golvet.
Steg 4
Gå på knä med händerna på golvet i axelnivå. När du andas in, lyft upp huvudet och svansbenet, böj dig i nedre delen av ryggen. När du andas ut, runda ryggen och peka på toppen av huvudet med coccyxen neråt. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 5
Ligga på ryggen, sträck armarna längs kroppen, böj benen vid knäna, placera fötterna nära skinkorna. När du andas ut, lyft din överkropp från golvet med armarna mot benen. Fixa posen i 30-40 sekunder. Sänk dig sedan ner på golvet. Upprepa övningen två gånger till.
Steg 6
Ligga på magen med handflatorna på golvet på axelnivå. Med en inandning, lyft långsamt din överkropp från golvet, räta ut armarna. Böj i nedre delen av ryggen så mycket som möjligt och fixera läget i 30 sekunder. Om du har något obehag i nedre delen av ryggen, böj sedan armbågarna och stanna lite närmare golvet. Efter denna övning, ta en pose för att slappna av i ryggen: sitt med skinkorna på hälarna, lägg överkroppen på golvet, sträck armarna framåt. Placera sedan händerna längs höfterna, runda ryggen och slappna av varje muskel i kroppen.
