Många ungdomar vill ha en uppblåst sexig kropp. Men inte alla känner till de grundläggande aspekterna av muskelpumpning. De är inte begränsade till att bara gå på gym och ta en lång paus.
Det är nödvändigt
- - Gym;
- - sportuniformer;
- - sportnäring
- - en balanserad diet.
Instruktioner
Steg 1
Sätt dig ett specifikt mål att träna i gymmet. Det är mycket viktigt att alltid bestämma din nuvarande nivå av fysisk utveckling. Uppgifterna i träningsprocessen som behöver lösas beror på honom. Om du är fysiskt svag behöver du bara anpassa dig till belastningen under den första träningsmånaden. Om du redan har spelat sport, sätt sedan ett mål för dig att bygga till exempel 2 kg muskler på 4 veckor. Det blir ganska verkligt. Lägg allt på papper och gå systematiskt mot ditt mål.
Steg 2
Gör grundläggande och isolerade övningar med tung utrustning. Oavsett din uppgift är det omöjligt att pumpa upp din kropp genom att träna uteslutande på simulatorer. Du bör i allmänhet glömma bort dem under de första sex månaderna av träningen. Arbeta bara med skivstång och hantlar. Gör grundläggande rygg-, ben- och bröstövningar.
Steg 3
Komplettera denna uppsättning med isolerade övningar för axlar, triceps, biceps, deltoids och abs. Arbeta inte mer än 4 muskelgrupper under ett träningspass. Gör varje övning med maximal ansträngning. Antalet uppsättningar är 4. Antalet repetitioner är 8-10.
Steg 4
Övervaka intaget av alla viktiga mikronäringsämnen i kroppen. Näring är den näst viktigaste aspekten av att bygga muskler. Utan det blir alla övningar förgäves. Ät mer fisk, keso, bovete, ris, frukt och kyckling. Ät minst 6 små måltider om dagen. Kom ihåg att mängden protein ska vara tre gånger din nuvarande vikt. Detta kommer att vara en kraftfull anabola boost för muskeltillväxt.
Steg 5
Ät protein och gainer. Sportnäring behövs också för att pumpa upp kroppen. Proteinshakes är en stor proteinbutik som saknas i enkla livsmedel. Konsumera det tre gånger om dagen mellan måltiderna. Rekommenderad mängd är 30 gram. Blanda pulvret med 300 ml varm mjölk och skaka det i en speciell shaker. Drick vinnaren före och efter träningen. Det hjälper till att återställa kroppens styrka före den kommande stressen.
