Att dra upp i den horisontella stången är en av de vanligaste fysiska övningarna. Ändå för att den horisontella stapeln är den enklaste och mest prisvärda simulatorn. Hemma räcker det med en tvärstång, fast i dörröppningen - och den horisontella stången är klar. Uppdrag på den vågräta stången stärker armarnas muskler avsevärt och inte bara.
För att få vackra och framträdande muskler måste du träna länge. Dessutom, i särskilt avancerade fall kan det ta mer än en månad innan en person lär sig att göra minst 5-7 pull-ups. Här måste du fokusera på lång sikt.
Instruktioner
Steg 1
Här är vad du bör ägna särskild uppmärksamhet åt när du tränar på den horisontella stapeln:
Du behöver ett säkert grepp. Borstarna ska lindas tätt runt stången. Tummen, oavsett grepp, ska vara nere;
Rätt andning: andas luften när du går upp, när du sänker in, andas in.
Smidighet i pull-ups. Undvik ryck, dra upp dig smidigt.
Nedstigningskontroll.
Steg 2
Pull-ups stärker inte bara musklerna i armarna, de hjälper också till att förbättra hållning, tillsammans med simning. Dessa typer av fysiska aktiviteter som kan gynna ryggraden är också de mest lättillgängliga.
Steg 3
Det finns en annan övning som är associerad med en horisontell stapel och kan fungera som ett alternativ till pull-ups. Detta hänger på en horisontell stång med samtidig rotation moturs runt axeln och längs den, en mycket bra och enkel övning som hjälper till att lindra spänningar i ryggraden. När allt kommer omkring rätas vår ryggrad ut varje natt medan vi sover, och även i hängande position. Även om det naturligtvis är omöjligt att hänga på den vågräta linjen i timmar, kan du göra det regelbundet. Som ett resultat kommer du att ha en rak rygg och en vacker hållning.
