Det är inte så lätt att pumpa upp benen eftersom benmusklerna är mycket envisa - även de mest erfarna kroppsbyggarna erkänner det. Att bygga abs, armar och bröst, jämfört med ben, är bara barnspel. Och om benen också kommer i ett försummat tillstånd och processen redan har passerat in i scenen av celluliter och muskelsvaghet, blir vägen till uppblåsta och vackra ben lång och taggig.
Instruktioner
Steg 1
Till att börja med, kom ihåg det goda gamla hopprepet. Du måste göra hundra dubbla hopp varje dag, men om det är svårt för dig, överbelasta dig inte själv, gör så mycket du kan. Öka bara antalet hopp varje gång så pumpar du snart upp dina ben.
Steg 2
En av de mest effektiva övningarna är "pistoler", den engagerar nästan alla muskelgrupper i benen. Med ett ben utsträckt framåt, knäböj. Gör tjugo pistoler för varje ben varje dag, och på ett par månader kommer du inte att känna igen dina ben. Detta kommer att dra åt ryggen och skinkorna. Om den här övningen är svår för dig att göra, så huk bara utan att sträcka på benen.
Steg 3
Nästa övning som hjälper till att pumpa upp flickans ben är lungor. Stå rakt, om det behövs, håll sedan i en stol för din balans. Böj knäet och ta det till bröstet, ta sedan ett litet steg framåt. Det är nödvändigt att se till att knäet inte går framåt. Ta sedan tillbaka knäet till bröstet. Efter att ha gjort denna övning tio gånger för ett ben, upprepa samma sak för det andra.
Steg 4
När du känner att du nu har tillräckligt med styrka för svårare övningar för att bygga dina ben, gå sedan till gymmet. Många tror att du bara kan pumpa upp vadmuskelen med en skivstång eller ett viktmedel, men den här muskeln är en av de mest framträdande, och om den är för tunn måste den döljas under jeans. Även i gymmet väntar en annan trogen vän på dig - det här är en motionscykel. Det är inte värt att försumma klasser på det, för efter flera kilometer om dagen kommer de att föra dig närmare de önskade uppblåsta benen.
