För att bygga upp musklerna i armar och ben måste du inte bara träna utan också övervaka din kost. När allt kommer omkring kommer kombinationen av en balanserad kost och sportaktiviteter att vara nyckeln till en vacker och pumpad kropp. Regelbundenheten i fysisk aktivitet spelar också en viktig roll. Du får inte resultat utan ett system. Så tänk på vilken tid på dagen det är bekvämare för dig att träna. Och redan baserat på detta, skapa ett schema för framtida klasser.
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen är utformad för att träna armarnas muskler. Så sätt dig ner och försök att hålla kroppen rak, böj inte ryggen. Ta hantlar i händerna och lyft dem medan du böjer armbågarna till det yttersta. Sänk sedan hantlarna, räta ut händerna helt. Upprepa övningen 8-10 gånger till. Förresten, denna teknik är inriktad på att utveckla svaga områden av biceps. För bästa resultat, följ dessa grundläggande riktlinjer: håll armbågarna ordentligt på plats, kontrollera all rörelse och sväng inte kroppen.
Steg 2
Men tekniken att utföra en press bakom huvudet med en hand: räta ut ryggen, håll hela kroppen rak; Placera armens axel i linje med torso. Sänk samtidigt hanteln bakom huvudet och böj armarna i en vinkel på 90 grader. Då måste du räta ut armen och återgå till sin ursprungliga position. Rekommenderat antal repetitioner för denna övning är 8-10. Om du precis börjat kan du göra 4-6 och öka belastningen gradvis.
Steg 3
Gör dig nu redo att arbeta på dina benmuskler. Löpning kan vara mycket effektivt. Kör bara inte långa sträckor med hög hastighet från de första dagarna (detta ger inte det önskade resultatet, så du drar bara musklerna). Kom ihåg att öka takten gradvis. Börja med att jogga eller gå. Efter ett sådant träningspass kommer du att kunna träna nästa dag, eftersom du inte överbelastar kroppen.
Steg 4
Om löpning inte är rätt för dig kan du göra squats. Börja med 15-20 reps om dagen. Det optimala antalet squats är 100, men det bör inte nås omedelbart utan över tiden. Glöm inte heller att varje övning måste utföras effektivt. Det betyder att när du huk, ska du hålla ryggen rak, inte lyfta fötterna från golvet och hålla höfterna parallellt med golvet.
