Kalvmuskeln bildar på många sätt harmonin i flickornas ben. Men tänk om hon är naturligt underutvecklad och du måste glömma att ha korta kjolar och shorts? I det här fallet kommer steg-aerobics eller speciella övningar som kan utföras även hemma till undsättning.
Instruktioner
Steg 1
Jogga. Uppblåsta kalvar på slappa ben kommer inte att se så bra ut. Därför är det nödvändigt att samtidigt stärka hela benmuskelmassan, vilket i sin tur kommer att påverka kalvarna. Jogging är ett utmärkt sätt att göra detta. Daglig jogging gör dina ben vackra, gör att du kan gå ner i extra kilo och förbättra hjärtats och blodkärlets arbete. Börja med att springa korta sträckor och öka din körtid och hastighet gradvis. Med tiden kommer du att vänja dig vid en sådan belastning och till och med börja njuta av den.
Steg 2
Stå upp på tåna. Stå rakt, lägg händerna på bältet och lyft dina två fötter på tårna. Gör tre uppsättningar med 20 reps. När du vänjer dig vid denna belastning, öka antalet lyft eller ta en vikt, som en hantel, i varje hand.
Steg 3
Placera en tjock bok eller full låda på golvet som är tillräckligt hög för att låta hälen hänga ner. Stå på den med tårna på en fot och utför flera häl- och fallhälar. Byt sedan ben och upprepa övningen. Börja med två uppsättningar om 20 gånger på varje ben, öka gradvis antalet gånger. Denna övning kan också göras i trappor.
Steg 4
Ligga på magen, sträck benen och lägg huvudet på de vikta armarna under. Böj långsamt knäet tills det når skinkorna och återför det sedan långsamt till sitt ursprungliga läge. Utför denna övning först med ett ben, sedan med det andra. Om du inte når dina skinkor, böj benet så långt som möjligt.
Steg 5
Gör cykelövningen. Ligga på ryggen, lyft benen och böj vid knäna. Simulera en cykels rörelse med fötterna medan du trampar. Glöm inte att böja foten samtidigt, för det här är det viktigaste sättet att påverka vadmuskelen. Ännu bättre, åk en riktig cykel ner på gatan. Så du kommer att pumpa upp dina muskler och höja ditt humör.
