Elastisk, vacker och måttligt pumpad kvinnokropp har ett speciellt tilltal, fascinerar mäns utseende. Därför drömmer tjejer om att se bäst ut för att känna sig mycket mer självsäkra. Använd din egen vikt och hantlar för att bygga dina armar.
Det är nödvändigt
- - hantlar;
- - bänk.
Instruktioner
Steg 1
Push-ups fokuserar på musklerna på axelns baksida. För att utföra den här övningen, ta den klassiska positionen: vila händerna från varandra på golvet, räta ut benen, lägg fötterna på tårna. Ryggen och benen ska vara i en enda, rak linje. Sänk din torso tills bröstet praktiskt taget rör golvet och använd sedan musklerna för att återgå till startpositionen. Gör tre uppsättningar om tio gånger. Försök att hålla magspänningen och ryggen rak under träningen. Om klassiska push-ups är svårare för dig, minska belastningen genom att vila på knäna, inte på fötterna.
Steg 2
En utmärkt övning för triceps är dips. För att utöva den behöver du en bänk, sitta på den och placera dina handflator på axelbredd, ta tag i bänken med fingrarna underifrån och lägg fötterna framför dig. Skjut skinkorna något framåt framför bänken och sänk dig ner och böj armbågarna bakåt. När axlarna är parallella med golvet, återvänd till startpositionen med ansträngning av armarna. Upprepa övningarna tio gånger i tre uppsättningar.
Steg 3
Ta två till tre kilo hantlar i händerna och ställ dig, lägg fötterna i axelbredd. Luta överkroppen något framåt och lyft tillbaka armarna så att axlarna är parallella med golvet och underarmarna är något nere. Från denna position, lyft hantlarna med hjälp av extensor muskler i armarna och dröja kvar vid den högsta punkten i ett par sekunder. Sänk sedan hantlarna och upprepa tio till tolv gånger till. Håll armbågarna nära kroppen under träningen.
Steg 4
Alternativa hantelkrullar riktas mot musklerna på axelns främre del. Stå rakt, placera fötterna på axelbredd, håll hantlar i händerna. Höj den vänstra hanteln långsamt, samtidigt som du klämmer ihop bicepsen, vid den övre punkten ska handflatan vändas mot bröstet. Sänk långsamt din vänstra hand och höj samtidigt din högra. Fortsätt växla armlyft tills du har gjort tio till femton reps. Håll armbågarna nära din torso under träningen.
