Smala, tonade kalvar kompletterar en vacker kropp. Men i ett försök att få den perfekta figuren glömmer många bort den här delen av benen och spel ser ofta oproportionerligt stora ut. För att åtgärda detta måste du först avgöra om problemet är överviktigt eller massiviteten hos de upppumpade musklerna.
Instruktioner
Steg 1
Undvik att lägga för mycket stress på dina kalvar, för det första, ge upp höga klackar och obekväma plattformar. Om du är en terrängcykelälskare, klipp ner dina turer till två gånger i veckan i högst 0,5 timmar. Annars kan överdriven pumpning av kalvarna inte undvikas och det kommer inte att göra dem tunna. För att eliminera problemet med alltför skrymmande kalvar bör tonvikten läggas på övningar som bidrar till träning och stramning av vadmusklerna.
Steg 2
Inkludera i ditt träningsprogram enkla övningar från callanetics - speciell gymnastik för att sträcka olika delar av kroppen. Dessa enkla övningar hjälper dig att göra dina kalvar tunna, graciösa och hålla dina muskler tonade, gör dem bara 3-5 gånger om dagen.
I början av varje träningspass måste du värma upp dina muskler. Gör några knäböj, spring på plats i två minuter, tå om du kan.
Lägg fötterna i axelbredd, andas in när du andas ut, vik i bältet och sträck armarna och huvudet mot golvet flera gånger. Om du känner obehag i sträckande muskler eller ligament, andas långsamt ut som om du släpper smärtan. Upprepa denna övning flera gånger.
Stå upp rakt. Böj ditt vänstra ben vid knäet och överför din kroppsvikt till höger. Ta tag i den vänstra foten med händerna och försök gradvis räta ut den för att föra den horisontellt till golvet. Först kommer detta inte att fungera, men med tiden sträcker sig kalv och lårmuskler gradvis och benet kommer att räta sig helt. Håll benet horisontellt i 8-10 sekunder och sänk det försiktigt.
Byt ben och gör samma sak på den andra. Efter träningens slut, skaka av spänningen från benen, vila i 2-3 minuter och gå vidare till nästa.
Stå i en ballerinaposition - på tårna sprids tårna med hälarna ihop - böj knäna något, som om det fjädrar, så på tårna i 30 sekunder. Detta hjälper dina muskler på kalvarna att bli mer framträdande och tunnare.
Steg 3
Gör alla övningar långsamt och försök att känna hur musklerna värms upp och sträcker sig. De första dagarna kommer att vara svåra, men det är bättre att göra detta komplex färre gånger, men korrekt, utan att skynda. Efter en månads träning kan du se resultatet - benen blir smalare.
Regelbundna träningsövningar bygger bara muskelmassa, som trots sin användbarhet fortfarande gör anklarna tjocka. Därför behövs hjärtbelastningar för att ge kalvarna en lättnad och göra dem tunnare. De hjälper också till att driva överflödigt fett från detta område av kroppen om du har ett klart överskott. Ett av de bästa alternativen för konditionsträning i detta fall är steg-aerobics och dess många variationer. Du kan träna med en instruktör i ett gym eller hemma. Allt du behöver är en stegplattform.
Steg 4
Den enklaste men mest effektiva övningen kallas grundläggande steg - lägg din högra fot på plattformen, lyft vänster till den, gå omedelbart ner med höger till golvet, lägg din vänster till den. Efter att ha gjort 10-15 upprepningar, byt frambenet - med vänster, starta ett steg på steget och med det vänstra steget. Detta enkla steg upp hjälper dig att minska dina kalvvolymer. Om du gör detta i 20-30 minuter 2-3 gånger i veckan får du en märkbar effekt efter några veckor.
Steg 5
En annan effektiv övning från uppsättningen konditionsträning är att hoppa på plats eller över ett rep. Börja hoppa på två ben, alternera sedan höger och vänster, dela, korsa. I allmänhet bör hoppkomplexet ta 10-15 minuter dagligen. Om du fortfarande inte har tillräckligt med styrka för kontinuerligt hopp, hoppa i 2-3 minuter och pausa i 30 sekunder, under vilket steg på plats, återställ andningen och lindra spänningen från dina ben. Dessa övningar kommer att strama dina kalvsmuskler perfekt och bli av med överflödigt fett.
Glöm inte att sträcka. Varje konditionsträning bör avslutas med sträckning av de belastade musklerna. Detta gör att de kan vila, återhämta sig snabbare och få en jämnare form.
Steg 6
Du kan använda hoppande ben lungor för att sträcka dina kalvar. För att göra detta, ta ett steg framåt med ett ben, vila händerna på skinkorna, böj långsamt knäet och börja sitta på huk. Huvudkroppsvikten faller på gastrocnemiusmuskeln och lårets baksida. Håll benet sträckt i minst 30 sekunder varje gång. Byt sedan ut benet.
En annan effektiv kalvsträningsövning är en vikning - medan du sitter på mattan, sträck dina ben framåt, sänk din kropp med en platt rygg till dina raka ben och nå tårna med händerna.
Steg 7
Regelbundna pilates eller yogakurser hjälper dig att smala ner och vackert konturerade kalvar. Belastningen i sådana övningar fördelas smidigt i hela kroppen och bildar en vacker lättnad för alla muskelgrupper, inklusive kalven. Det kan dock ta längre tid att uppnå effekten här. Det är tillrådligt att träna Pilates eller yoga under överinseende av en instruktör, eftersom resultatet beror på övningarnas riktighet.
Under arbetet med din kropp är det mycket viktigt att övervaka din kost. För att tunna ut dina kalvar, försök inte att begränsa kalorierna kraftigt. Balans är viktigt i näring. Grunderna för rätt näring är frånvaron av hunger under dagen (du måste äta lite varannan timme) och middag senast 3 timmar före läggdags.
Först och främst, minska eller eliminera konsumtionen av feta, söta, salta livsmedel som negativt påverkar vikt och kroppsform. Det är också nödvändigt att ge upp halvfabrikat, alkohol, snabbmat och eventuella kolsyrade drycker.
Det är nödvändigt att inkludera proteinprodukter, kött (kalvkött, kanin, kyckling) i menyn varje dag, liksom keso-rätter. Du måste laga mat genom att ånga eller koka, steka som undantag med en minimal mängd olja, eller bättre utan den. Till frukost är havregryn önskvärt (inte direkt). Var noga med att dricka 1,5-2 liter rent vatten varje dag.
