Inför en viktig händelse vill du se bäst ut. Men ett par extra tum på höfterna hindrar dig från att känna dig fantastisk. Men om du gör allt du kan göra kan detta problem lösas snabbt på bara 2-3 veckor.
Instruktioner
Steg 1
Ändra din kost. Du behöver inte gå på en strikt diet. Ät hälsosamma, hälsosamma livsmedel - frukt, grönsaker, magert kött och mager fisk, spannmål och mejeriprodukter med låg fetthalt - för att framgångsrikt bekämpa kroppsfett. Undvik alkohol, bakverk och bageriprodukter, konserver och kolsyrade drycker. För att behålla din ämnesomsättning, försök att äta små måltider var 2-3: e timme. Kom ihåg att dricka minst 1,5 liter vatten dagligen.
Steg 2
Ta en kurs med anti-cellulitmassage. Registrera dig för en spa-behandling på salongen, eller gör kroppsinpackningar och masker hemma. Besök bastun eller badhuset en gång i veckan om det inte finns några kontraindikationer.
Steg 3
Öka din aeroba aktivitet i minst 50-60 minuter med kardio 5 gånger i veckan. Simma, jogga, gå, hoppa rep eller cykla. Att byta till en intervallträning är det bästa sättet att minska volymerna på kort tid. Till exempel, alternera 2 minuters promenad med 2 minuters körning med maximal hastighet. För optimal fettförbränning behöver du ungefär en halvtimme av dessa aktiviteter.
Steg 4
Inkludera i ditt träningsprogram övningar för att utveckla musklerna i lår och skinkor. Upprepa varje rörelse 8-10 gånger i 2-3 uppsättningar.
Steg 5
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Ta ett stort steg framåt med höger fot och sänk dig själv så att ditt vänstra knä nästan rör vid golvet. Högerbenets underben och lår ska vara i rät vinkel. Återvänd sedan kraftigt till startpositionen och upprepa övningen på vänster ben. Dessa alternerande attacker påverkar alla större muskelgrupper i benen.
Steg 6
Sprid dina ben så breda som möjligt, håll ryggen rak, vrid knäna och fötterna 45 grader, håll händerna på höfterna. Gör knäböj så lågt du kan.
Steg 7
Ligga på ryggen, böj knäna, sträck armarna längs torso. Fötter och handflator ska ligga på golvet. Lägg en vikad handduk mellan knäna. Lyft dina höfter. Krama knäna, spänn dina inre lår.
