Kvinnor är oroliga för samma fråga: hur man snabbt kan minska höfterna? När allt kommer omkring kommer sommaren snart, och så du vill ha korta shorts eller snäva jeans, se snygg ut i en baddräkt. Du kan lösa detta problem med träning och granskning av din kost.
Det är nödvändigt
- - matta
- - gymnastikboll
- - skivstång
- - hantlar eller sandflaskor.
Instruktioner
Steg 1
För att framgångsrikt bekämpa överflödigt fett på låren bör du äta uteslutande hälsosam mat. Räkna inte med varje kalori du äter; ta med näringsrika livsmedel i din kost. Detta kan inkludera frukt, grönsaker, magert kött och magra mejeriprodukter. Undvik alkohol, läsk, konserver, kakor och kakor. Ät små måltider (ungefär lika stor som näven) men ofta. Detta hjälper till att hålla din ämnesomsättning hög hela dagen och stabilisera dina blodsockernivåer.
Steg 2
Den klassiska höftreduceringsövningen är knäböj, vilket hjälper dig att ta bort överflödigt fett och få dina ben att se smalare ut. Sträck armarna framåt, fötterna axelbredd, fötterna parallella med varandra. Börja huka långsamt, dra tillbaka bäckenet, som om du vill sitta på en stol i ryggen. Knäna ska ligga kvar över fötterna, sträck inte framåt. Håll på den lägsta punkten i några sekunder och långsamt återgå till startpositionen, spänn musklerna i buken och skinkorna. Upprepa övningen tjugo gånger i två uppsättningar.
Steg 3
Placera en gymmatta på golvet och lägg dig på golvet. Böj knäna och fokusera på golvet, armarna utsträckta längs din torso. Lyft långsamt dina höfter från golvet och vila just nu på dina fötter och axlar. När du utför övningen, pressa glutealmusklerna så mycket som möjligt, håll i några sekunder vid toppunkten och sänk dig långsamt. Upprepa övningen femton till tjugo gånger i två uppsättningar. För att öka belastningen kan du klämma fast en liten gymnastikboll mellan knäna.
Steg 4
Den bästa övningen för att gå ner i vikt i låren är skivstången (eller skivstången från den). Ta tag i stången med ett grepp som är något bredare än dina axlar och räta ut det (stången ska ligga på trapeziusmusklerna). Placera fötterna på axelbredd och sprid tårna något åt sidorna, vikten på skivstången ska fördelas lika på båda fötterna. Andas in, håll andan och sakta ner dig själv. Knäna är böjda och något utsträckta framåt, skinkorna rör sig fram och ner. Ryggen är välvd, kroppen lutar sig något framåt, ser rak ut. När låren är parallella med golvet, dra åt lårmusklerna och lyft upp, andas ut efter ett hårt segment av hissen. Gör skivstången tio till femton gånger.
Steg 5
Framåt lungor är ett utmärkt exempel på höftreduktionsövningar. För att öka intensiteten i denna övning, plocka upp en liten vikt, till exempel en flaska vatten eller sand (om någon, hantlar). Placera dina fötter på axelbredd och sänk ner armarna. Ta ett stort steg framåt med höger fot och böj knäet. Håll ryggen rak, flytta händerna framför dig, vänster ben tenderar att röra golvet med knäet. Håll den här positionen i några sekunder och återgå till startpositionen. Upprepa övningen tjugo gånger för varje ben, helst i två uppsättningar.
