Övervikt är ett verkligt problem för dess ägare. Det är fullt möjligt att minska kroppens volym på kort tid om det finns en önskan och ständigt arbete med sig själv.
Instruktioner
Steg 1
Sätt en tydlig tidsram och skapa motivation för att uppnå resultat. Om du inte vet vad du vill, blir det svårt att uppnå denna spöklika dröm. Bestäm exakt hur många kilo du vill förlora, vilka platser i kroppen som inte passar dig och hur snabbt du vill minska dina volymer. Efter det, gå mot ditt mål, utan att dra dig tillbaka och utan att ge upp framför svårigheter.
Steg 2
Byt till rätt näring. Viktminskning är helt enkelt omöjligt utan en diet, men det betyder inte att du bara ska lita på den. Kom ihåg att extrema dieter har kortvariga stressrelaterade effekter. Du behöver också ett långt och bestående resultat, så du måste helt revidera din kost. Avvisa mjöl och sött, välj grovt rågbröd och föredra det framför vitt. Var noga med att äta flera hundra gram färsk frukt och grönsaker om dagen, byt till fisk och kyckling, begränsa fett kött. Dessa enkla regler gör att du kan gå ner i vikt utan att skada din kropp.
Steg 3
Ge din kropp en konditionsträning. De är viktiga för dem som vill gå ner i extra kilo och hålla sina kroppar friska. Du kan välja att springa eller simma, eller anmäla dig till dans. Träna tre till fyra gånger i veckan, så kommer resultaten inte att vänta.
Steg 4
Träna på delar av kroppen som är särskilt obekväma för dig. För att minska kroppsvolymen måste du träna individuella muskelgrupper. Du kan göra det hemma, men om du vill kan du köpa ett abonnemang på gymmet. För buken, till exempel, gör benägna lyft, krullningar och benhöjningar. Knäböj är bra för höfterna, och armhävningar är bra för rygg och bröst. De enklaste övningarna i kombination med rätt näring och hjärtbelastningar kommer att göra din kropp flera storlekar mindre på ett par månader.
