Professionella kroppsbyggare är bekanta med begreppet "torka" muskler före en tävling. Det behövs för att ge dem lättnad och skära vatten som ackumuleras under lågsäsong. Det finns några enkla steg du kan ta för att effektivt torka benmusklerna.
Det är nödvändigt
- - simulatorer;
- - skivstång
- - sportnäring
- - sportuniformer.
Instruktioner
Steg 1
Gör justeringar i din träningscykel. Som regel lyfter idrottare maximala vikter några gånger långt före tävlingen. Allt detta leder till en ökning av muskelmassa och styrka. Men ett lite annat program behövs för att torka musklerna. Hitta din optimala vikt och gör det ungefär 10-15 gånger i en uppsättning. Vila mindre (1,5 minuter) och gå genast vidare till nästa uppsättning eller träning.
Steg 2
Övervaka din kropps respons under träning. Om du känner att du inte kan hålla jämna steg med den givna rytmen, ta en lite längre vila än du borde. Ibland är det bättre att sluta göra en övning helt. Att förhindra nedgångsprocessen är ganska enkelt: drick 30 g kreatin varje träningspass. Då blir återhämtningen mycket snabbare.
Steg 3
Utför benpress. Detta är den första övningen du bör fokusera på under din träning. Det är inte så försvagande som skivstången. Att trycka på benen hjälper till att torka benmusklerna utan risk för skada. Lägg till varje uppsättning några pund per skal.
Steg 4
Gör benkrullar och förlängningar på en speciell maskin. Du kan kombinera båda dessa övningar samma dag. Detta torkar både låren och underbenet. Gör dem i medelhastighet, men glöm inte att andas. Följ samma princip för att lägga vikt på apparaten som för den tidigare.
Steg 5
Var uppmärksam på dina kalvsmuskler. Gör kalvhöjningar på en speciell maskin eller med en tung skivstång. Placera en liten "pannkaka" under strumporna och sakta upp till underbenets maximala spänning. Sänk sedan ner dig själv också. Denna övning kan göras upp till 20 gånger i varje uppsättning.
Steg 6
Ändra din kost och vattenförbrukning. Kompetent träning ensam räcker inte för att torka fötterna. Ät mindre fett och kolhydrater, som lagras som vätska i dina muskler. Det är hon som skapar volymen.
Steg 7
Ät bara kokt köttfattigt kött som fjäderfä och kyckling. Ta bort stekt, stärkelsehaltig mat och godis från din kost. Drick mindre fukt hela dagen. Om du tidigare konsumerat 2 liter vatten per dag, försök att dricka cirka 1,5 liter. Allt detta kommer att leda till att det uppsatta målet uppnås.
