Professionella idrottare känner till de magiska orden "bulk", "torr" och "lågkolhydratdiet." Torkning är en hel ritual, den svåraste perioden i en professionell kroppsbyggares liv. Det kräver en specifik diet och träningsregim.
Vad är torkning?
Torkning av kroppen är en speciell period i en idrottares träningsaktivitet. Varje kroppsbyggare, som börjar arbeta på sin kropp, bygger först muskelmassa, blir större och mer massiv. Men under tillväxtperioden ser hans kropp helt enkelt stor ut - både muskler och fettmassa är uppbyggda. Men i bodybuilding-tävlingar utvärderas inte bara musklernas storlek utan också deras utveckling och lättnad. För att göra detta behöver du musklerna för att inte dölja fettlagret och överflödig fukt. Att bli av med fett kallas torkning. Behandla inte torkning som en diet med lågt kaloriinnehåll för viktminskning. Den är endast avsedd för idrottare och observeras under en begränsad period på 6-8 veckor. Strax före tävlingen går idrottare till den mest allvarliga torkningsregimen, men efter evenemanget startar de viktökningstiden igen eller helt enkelt vilar.
Torka mat
Näring spelar huvudrollen under denna period. Dess huvudsakliga mål är att minimera fettlagring och upprätthålla muskelmassa. Därför konsumerar idrottare mycket protein vid torkning och minskar mängden kolhydrater. Det är dock också omöjligt att helt ta bort kolhydrater, för att inte störa rätt ämnesomsättning. De viktigaste produkterna under torkning är kycklingbröst, fisk, ägg, mager ost, spannmål. För bättre matsmältning används spannmål, grönsaker och fiber. Under denna period kan idrottare inte klara sig utan speciella kosttillskott - protein och aminosyror, eftersom det är nästan omöjligt att få all nödvändig mängd protein från maten. Vid torkning kan du inte använda mättade fetter i raffinerat smör, margarin, feta mejeriprodukter. Omättade fetter spelar dock en viktig roll för kroppens hälsa. De finns i röd fisk, nötter, olivolja.
Torka träningspass
Om idrottare arbetar med en ökning av massan, använder idrottsmän med låga repetitioner med stora vikter, när man arbetar med lättnad ges medelstora och låga vikter, och antalet repetitioner tvärtom ökar. Träningen förvandlas till ett slags konditionsträning. Pulsen ska vara tillräckligt hög - 60-70% av det maximala. Dessutom ägnas mycket uppmärksamhet åt traditionell konditionsträning - löpning, träning på en stillastående cykel eller trappsteg. Torkande idrottare ägnar en timme cardio varje dag.
