När vi ökar kroppsvikt ökar vi automatiskt fettmassa tillsammans med muskelmassa - detta är en oundviklig process. Naturligtvis är "torkning" som sådan full av förlust av massa och volym, men lättnadssiffran ser mycket bättre ut än fettmassan blandad med muskler. Om du torkar dina muskler ordentligt kommer massförlusten att vara försumbar.
Det är nödvändigt
- - prenumeration på gymmet
- - kaloriguide
Instruktioner
Steg 1
Sänk ditt dagliga kaloriintag med fyrtio procent. Om du tidigare gått upp i vikt flitigt, kommer din kropp nu att sakna näringsämnen och på grund av detta kommer det att minska kroppsfettet. Undvik mat med hög fetthalt och minimera godis.
Steg 2
Använd samma övningar som du använde tidigare, men med lägre vikter och färre reps. Ditt mål är att få musklerna att fungera, inte växa, mindre vikt behövs eftersom din styrka sjunker därefter med brist på kalorier. Uthållighetsträning kan hjälpa dig att bränna ännu mer kroppsfett.
Steg 3
Använd aerob träning och konditionsträning som cykel och löpband. När du kombinerar dessa övningar och uthållighetsövningar minskar din muskelmassa med upp till tio till femton procent, medan din fettförlust blir upp till sjuttio procent. Beroende på torkningens varaktighet och din beslutsamhet kan dessa indikatorer förändras till det sämre eller till det bättre.
