Manliga händer är en mycket uttrycksfull del av kroppen som talar om styrka. För en kvinna är det viktigt att det inte finns några fettavlagringar och slapphet i händerna, och musklerna ger en liten lättnad som är behaglig för ögat. För att skapa önskad effekt måste du använda en hel rad övningar. Det rekommenderas att träna minst fyra gånger i veckan. En god vila krävs, eftersom musklerna behöver återhämta sig efter exponering, annars ger övningarna inte önskat resultat.
Det är nödvändigt
Hantlar från 0,5 kg till 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med en hantel i din högra hand. Ta ditt vänstra ben framåt, luta dig på det med handen med samma namn, dra tillbaka ditt högra ben. När du andas in, dra din högra hand bakåt, medan du andas ut, böj armbågen och dra hanteln mot axeln. Gör 3 uppsättningar om 20 med din högra hand. Upprepa övningen med vänster hand.
Steg 2
Stå rakt, ta hantlar i handflatorna, sänk händerna längs kroppen. När du andas ut, böj din högra arm vid armbågen och dra hanteln mot axeln. Vid inandning, återgå till startpositionen. När du andas ut, böj din vänstra arm. Upprepa övningen 30 gånger med varje hand.
Steg 3
Stå rakt, sänk armarna med hantlar längs kroppen. När du andas in sprider du dina raka armar åt sidorna medan du andas ut, återgår till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
Steg 4
Stå rakt, armarna med hantlar sträcker sig framför dig. Gör boxningsrörelser framåt med händerna och böj antingen din högra eller vänstra arm. Upprepa övningen 30 gånger med varje hand. Ta med båda armarna mot bröstet medan du andas in, vrid överkroppen åt vänster, sträck din högra arm. När du andas ut, lägg tillbaka armarna mot bröstet. När du andas in, vrid åt höger och sträck ut din vänstra arm. Upprepa övningen 30 gånger med varje hand.
Steg 5
Stå rakt, böj armarna vid armbågarna och placera hantlarna på axlarna. När du andas in, räta upp armarna, när du andas ut, återgå till startpositionen. Gör 3 uppsättningar med 20 reps.
