Ibland behöver vi förbereda vår kropp för ett evenemang på kort tid, inte ens en månad utan på bara en vecka. Naturligtvis kommer vi inte att få tjugo kilo massa under denna tid. Men vi kan korrigera brister i vår kropp och tona musklerna. Om en vecka är det fullt möjligt om du följer några enkla regler.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Använd styrka i gymmet. De kräver ingen speciell kunskap om teknik, och samtidigt är de ganska kapabla att ge dina muskler belastningen tillräckligt för att stimulera deras tillväxt och ton. Märk effektiva reps med fem. Gör övningarna med optimal vikt tills du kan göra fem effektiva reps.
Steg 2
Pumpa upp pressen. För att förbereda din kropp på en vecka måste du träna övre och nedre magmusklerna, samt magmusklerna i sidled varje dag. Arbeta din mage tills du kan göra sex fulla reps.
Steg 3
Arbeta axlarna med hantlar och en skivstång dag efter dag. Du måste använda de vikter som är maximala för dig för att uppnå resultat på så kort tid. För att utveckla dina axlar, använd en övning för front-, bak- och sidodelta, men ge ditt bästa i var och en av dem.
Steg 4
Använd ett löpband i början och slutet av träningen och begränsa ditt kaloriintag för att gå ner i vikt och göra dina mage och hela kroppen mer synlig. Håll koll på vilken tid du äter - den senaste måltiden borde vara klockan sex på kvällen. Ät inte två timmar före och två timmar efter gymmet.
Steg 5
På grund av kostbegränsningar och så mycket aerob träning kan du känna att du saknar emotionell och fysisk styrka. För att åtgärda detta, använd guaranaextrakt, tillgängligt från sportnäringsbutiker. Använd den en gång per träningspass och rådfråga först din läkare om kontraindikationer.
