Hur ofta, före någon semester, börjar kvinnor oroa sig för att de inte kan ta på sig sin favoritklänning, eftersom magen började skjuta ut betydligt och hindra rörelse. För att återställa din tidigare harmoni och tillbringa kvällen i din favoritdräkt måste du snabbt börja pumpa upp pressen. Uppsättningen övningar för magmusklerna, nedan, hjälper till med detta.
Instruktioner
Steg 1
Sitt på golvet med händerna nära höfterna. Luta dig tillbaka, lyft tillbaka, lyft benen över golvet i en vinkel på 45 grader, sträck armarna framför dig. Håll ryggen rak, sträck bröstet framåt. Håll positionen i 1-2 minuter, lägg dig sedan på golvet och slappna av. Gör två tillvägagångssätt till.
Steg 2
Luta dig tillbaka, vila armbågarna på golvet, böj knäna och lyft dem. Vid utandning sträcker du benen och sänker dem närmare golvet medan du andas in, böj knäna igen. Upprepa övningen 15-25 gånger.
Steg 3
Gör följande övningar från föregående position. Förläng benen från golvet och gör saxrörelsen i 1-3 minuter. Lyft sedan benen i en vinkel på 60 grader och gör cykelövningen i 1-3 minuter. Ligga på golvet, dra knäna mot dig och slappna helt av dina mage.
Steg 4
Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, lyft benen i rät vinkel. Med utandning lyfter du kroppen, sträcker armarna på bröstnivån och fixerar positionen i 1 minut. När du andas in, lägg dig på golvet och koppla av.
Steg 5
Böj knäna, korsa armarna över bröstet. Vid utandning, stiga något över golvet och fixera läget i 5 sekunder. När du andas in, lägg dig på golvet. Upprepa övningen minst tio gånger.
Steg 6
Lägg händerna bakom huvudet. Lyft upp kroppen under 3 intermittenta utandningar. Det vill säga de lyfte sig lite - de andades ut, lyfte kroppen lite mer - andades ut och vid den tredje utandningen steg så mycket som möjligt över golvet. Lägg dig ner på golvet medan du andas in. Upprepa övningen 10-15 gånger.
Steg 7
Lägg händerna längs kroppen, lyft upp benen. När du andas in, sänk benen till höger, när du andas ut, höj dem. Sänk dem till vänster med nästa andetag. Upprepa övningen 10 gånger i varje riktning.
Steg 8
Lägg dina handflator på baksidan av huvudet, böj benen. När du andas ut, stiger du över golvet, vrider överkroppen åt höger och sedan till vänster. När du andas in, lägg dig på golvet. Gör 10-15 uppsättningar, slappna sedan av helt.
