Många människor har problem när de försöker bli av med överskott i bukområdet. Du kan ta bort en oönskad mage och göra bukområdet mer framträdande på olika sätt, men det mest effektiva är en kombination av rätt näring och fysisk aktivitet.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp ordentligt innan du börjar träna. Dess behov är att värma upp kroppens muskelmassa, eftersom man kan träna utan förberedelser eller efter en lång paus.
Steg 2
Börja träningen med lättare övningar. Sitt i soffan, låt händerna ligga på den. Utan att röra vid golvet, räta ut benen framför dig. Böj benen mot dig. Försök att hålla fötterna alltid i samma plan. Gör inte plötsliga ryck, gör övningen måttligt. Försök att göra minst 20 reps. När du har avslutat övningen, lägg dig på golvet i ryggläge. Luta huvudet på soffan och håll i kanterna. Höj dina ben 20 gånger i en vinkel på 90 grader. Utan att ändra kroppens position, gör 20 fler tillvägagångssätt, men utför redan "cykel" -rörelsen.
Steg 3
Vila inte mer än en minut. Ligga på ryggen, böj knäna och försök nå bröstet, efter varje gång sätta fötterna tillbaka på golvet under belastning. Antalet repetitioner beror på din träning och sträcker sig från 10 till 20. Ändra positionen med fötterna i soffan medan kroppen förblir på golvet. Lägg ihop händerna och nå knäna 20 gånger. Återigen, lägg dig i ryggläge, vila huvudet på soffan. Lyft upp benen, lås höftledet med händerna. Böj benen på ett sådant sätt som om du trycker på något och fånga sedan.
Steg 4
Ta en paus i högst en minut. Ligga på golvet med fötterna i soffan. Lägg händerna bakom huvudet. Lyfta överkroppen, utför vridrörelser på ett sådant sätt att armbågen på vänster hand försöker nå höger ben och vice versa. Träna varje dag.
