Ofta förlitar sig ägarna på skinkans ideala form inte på naturen utan utför olika övningar för deras elasticitet och ökning. Gör denna uppsättning övningar för skinkorna varannan dag i 20 minuter och du kommer att känna effekten om en månad.
Det är nödvändigt
Hantlar, fitball
Instruktioner
Steg 1
Stå med fötterna axelbredd, böj knäna något och sträck ut armarna framför dig. Utan att böja ryggen spänner vi pressen och sträcker oss framåt. Lyft ditt högra ben så högt som möjligt. Överlappa med höger fot mot skinkan. Återgå till startposition. Gör femton gånger för varje ben.
Steg 2
En av de mest effektiva glute-förstoringsövningarna är den viktade knäböjningen. Denna övning utförs med hantlar eller en skivstång. Om du bestämmer dig för att träna med en skivstång, är det bättre att gå till ett gym under ledning av en tränare. Hemma kan du sitta på huk med hantlar i händerna. Huk så att dina höfter faller under en linje parallellt med golvet. Ju djupare du kan sitta, desto mer nytta kommer det att göra.
Steg 3
Nästa övning utförs också med hantlar eller en skivstång. Stå upp och ta ett steg framåt med fötterna i linje. Avståndet mellan fötterna bör vara så att frambenet kan böjas 90 grader när man sänker benet bakåt. Böj ditt bakre ben vid knäet, nästan vidrör golvet och återgå sedan till startpositionen. I häftningsögonblicket överförs stödet till hälen på frambenet och bakhälsen lyfts från golvet. Denna övning bör göras tio gånger för varje ben.
Steg 4
Hopprep är mycket användbart för skinkorna. Hoppning i tio minuter om dagen minskar kroppsfett och stärker dina glutes. Jogging på morgonen kan också hjälpa dig att kasta överflödigt fett.
Steg 5
Följ det här programmet och snart kommer många att avundas din vackra röv!
