För att snabbt och effektivt pumpa upp dina bröstmuskler måste du bygga ett träningssystem ordentligt och följa det strikt. Att försöka bygga muskler utan att följa speciella regler är i bästa fall dömt att misslyckas och i värsta fall skada din hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Starta under inga omständigheter tunga laster genom att börja pumpa upp dina bröstmuskler. Detta är särskilt viktigt att tänka på för dem som sällan besöker gymmet och tränar. Överdriven ansträngning hjälper dig inte att uppnå resultat snabbare. Börja med korta, enkla övningar och gradvis öka svårigheten.
Steg 2
Börja varje träningspass genom att värma upp dina bröstmuskler. Välj några övningar som hjälper dig att göra detta: svänga, korsa armarna, sträcka osv. Förresten, dessa övningar rekommenderas att utföras dagligen, oavsett om du planerar att genomföra en hel träning eller inte. Detta hjälper dig att uppnå resultat snabbare och hålla dina bröstmuskler i toppskick.
Steg 3
Gå till gymmet för att bygga dina bröstmuskler snabbare. Hemma, utan användning av speciella simulatorer, kommer du inte att kunna uppnå önskat resultat, särskilt på kortast möjliga tid. Om du inte alltid har tillgång till gymmet, gör några övningar hemma. Det kan vara 2 uppsättningar med 20 push-ups med vikter, 2-3 uppsättningar 20-25 pull-ups på den horisontella baren, etc.
Steg 4
Utför en bänkpress. Till att börja med anses 3 tillvägagångssätt på 6-8 hissar vara optimala, senare kan antalet hissar ökas. Stångens vikt bör också förändras när dina bröstmuskler stärks. Börja med små belastningar och gå gradvis till starkare.
Steg 5
Ta hantlar i varje hand, lägg dig ner, böj armarna vid armbågen och börja föra ihop dem och sprida dem. 2 uppsättningar med 20 repetitioner anses vara optimala för en start, då kan du gradvis nå tre uppsättningar med 25 repetitioner, men i inget fall mer! Se till att armarna förblir böjda under hela övningen, annars kan du skada dina leder.
Steg 6
Gör push-ups på de ojämna stängerna. Denna övning kommer att vara effektiv om du tar tre uppsättningar med 10-12 reps i ett träningspass. Det rekommenderas att utföra träning med passering av hela övningssystemet tre gånger i veckan, och uppvärmningsövningar för att bibehålla tonen i bröstmusklerna gör varje dag.
