För att få muskelmassa måste du kombinera två typer av ansträngningar: träna och äta rätt. Utan träning kommer du inte att få muskelmassa utan fettmassa och utan rätt näring kommer du bara att spendera både muskelmassa och fettmassa utan att öka muskelmassan.
Instruktioner
Steg 1
Du måste börja träna. Under intensiv träning skadas muskelvävnad, det tar tid att återhämta sig och bygga upp. Träna därför inte mer än 3 gånger i veckan. Då får musklerna vila och växa upp till nästa lektion.
Steg 2
Arbeta på olika muskelgrupper, detsamma bör inte träna aktivt mer än 2 gånger i veckan. Om du är väldigt trött och inte har tid att vila innan nästa träningspass, kan du antingen minska antalet eller träna mindre aktivt. Muskelsmärta bör avta innan nästa session.
Steg 3
Muskler växer inte under träning, utan medan du vilar. Träning stimulerar dem bara att växa. Så få tillräckligt med sömn. Få tillräckligt med sömn så att kroppen får tid att vila helt.
Steg 4
Du måste börja äta minst tre gånger om dagen. Försök att äta mer proteinmat som kött, fjäderfä, fisk, mejeriprodukter och mejeriprodukter. Det här är ett slags byggmaterial för muskler.
Steg 5
Glöm inte kolhydratmat, utan den kommer du inte att kunna träna, eftersom det är det som ger kroppen energi. Gröt, pasta, fullkornsbröd, frukt - allt detta är nödvändigt för att få energi från maten och inte att slösa bort kroppsvävnader.
Steg 6
Glöm inte grönsaker och frukter. Utan vitaminer kommer kroppen inte att kunna assimilera mat ordentligt, vilket innebär att metaboliska störningar kan uppträda och störningar i matsmältningssystemet kan uppstå.
Steg 7
Det finns kosttillskott i sportnäring: proteiner, vinster, aminosyror. Kontrollera med din läkare och tränare innan du använder dem. Reglerna för att ta dessa ämnen skiljer sig åt för olika typer av hälsa.
