En person som vill få ytterligare muskelmassa på kort tid måste följa några enkla regler. Många av dem är välkända, men få följer dem. Men om du verkligen vill uppnå ditt mål kommer du att uppfylla var och en av dessa krav.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst gör justeringar i din egen diet. När du får muskelmassa måste du byta till separata måltider. Den består av separat konsumtion av protein och kolhydratmat. Detta beror på det faktum att en sur miljö i magen krävs för nedbrytning av proteiner och en alkalisk miljö för kolhydrater. Proteinmat inkluderar kött, fisk, mjölk etc., kolhydratmat - spannmål, bröd, pasta, etc. Om du konsumerar dessa två typer av mat samtidigt (till exempel potatis med kyckling), är magen under ökad stress, den måste konsekvent skapa två motsatta miljöer för matsmältningen. Det finns en tredje typ av mat - neutral, den innehåller grönsaker, frukt, frön, nötter. De kan ätas med alla kolhydrater eller proteiner. Således kommer du att skapa förutsättningar för att få muskelmassa om du äter rationellt och klokt.
Steg 2
Dela upp hela din dagliga diet i 6 eller till och med 8 måltider. Följaktligen måste du minska mängden mat åt gången. Detta beror på att vid nästa måltid borde all mat från föregående intag redan ha smält.
Steg 3
Kom ihåg att äta frukost varje morgon. Detta är en måste-ha-måltid och bör vara en av de vanligaste. Ät också en liten måltid strax före sänggåendet.
Steg 4
Var noga med regimen. Var noga med att observera åtta timmars sömn. Med en natts vila kommer din kropp att återhämta sig helt efter en hård dag och vara redo för god matabsorption och muskeluppbyggnad.
Steg 5
Få regelbunden styrketräning. Träningsmaskiner är det bästa sättet att forma lättnaden där du vill. Drick proteinshakes efter lektionen. Använd tjänsterna från en erfaren tränare, han kommer att ge dig råd om att få muskelmassa, lämpligt specifikt för din konstitution.
