En smal midja utan feta avlagringar ser estetiskt tilltalande ut. För att drömmarna om att ta bort magen ska gå i uppfyllelse är det nödvändigt att på allvar arbeta inte bara när det gäller speciella fysiska övningar utan också närings- och livsstilsfrågor.
Nödvändig
- - matta:
- - stärka under huvudet;
- - gym medlemskap;
- - cykel;
- - pressvals;
- - DVD-skiva med träningsprogram;
- - Internetåtkomst.
Instruktioner
Steg 1
Om du bestämmer dig för att göra abs hemma, växla systematiskt några grundläggande övningar. Övning nummer 1: lägg dig på golvet, lägg en matta eller skumgummi, fixa benen smidigt, utan ryck, lyft och sänk överkroppen. Det är bättre att fästa handflatorna i ett lås på baksidan av huvudet eller pressa dem mot bröstet. Antalet tillvägagångssätt varierar beroende på din kondition och varierar från tre till tio. Antalet repetitioner i tillvägagångssättet kan också vara olika - från 10 till 50, beroende på hur du mår.
Steg 2
Gå till övning nummer 2: ligga på ryggen och håll händerna, till exempel vid skåpets ben, höj och sänk dina raka eller något böjda ben vid knäna. Du kan lägga en liten kudde under huvudet eller rulla upp en handduk från en handduk. I den här övningen är rörelsens amplitud viktig - gör övningen rent, se till att magmusklerna är på jobbet hela tiden.
Steg 3
Ta en bukrulle och gör olika övningar med den. Rulla gymnastikutrustningen fram och tillbaka framför dig i startpositionen på knäna. Sitt med knäna böjda. Placera fötterna på hjulhandtagen, rulla med fötterna. Böj samtidigt din torso framåt (rör vid knäna med bröstet). Återgå långsamt till startpositionen. Upprepa dessa övningar 10 till 30 gånger, beroende på din kondition.
Steg 4
Efter att ha slutfört de grundläggande övningarna för att pumpa pressen, fortsätt till ytterligare. Dessa kan vara olika lutningar, både raka och laterala, höja raka ben från en benägen position, push-ups från golvet etc. Med dessa övningar tränar du olika magmuskler.
Steg 5
För att uppnå en atletisk press - "kuber" på den, etc., köp ett abonnemang på gymmet och delta i styrketräning på speciella simulatorer, med hantlar, en skivstång. Din tränare hjälper dig att välja rätt komplex i enlighet med dina fysiologiska egenskaper.
Steg 6
Gör kondition eller stretching, dessa tekniker hjälper till att stärka musklerna och bli av med fettövningar. De kan utföras både i sportcentret och hemma, efter program från Internet eller spelas in på en DVD-skiva.
Steg 7
Börja göra magövningar, gradvis öka belastningen, försök inte att sätta rekord under de första träningsdagarna. Var beredd på det faktum att magmusklerna, inte vana vid denna typ av stress, kommer att skada nog tills du blir involverad i träningsprogrammet.
Steg 8
Kom också ihåg att din livsstil inte är så liten för din slankhet. Gå oftare, cykla, spring och din vikt börjar minska.
Steg 9
I kampen mot kroppsfett i buken, var uppmärksam på din kost. Ta bort godis, feta och stärkelsehaltiga livsmedel från det, inkludera mer grönsaker och frukt. Drick mycket vatten, kom ihåg att begränsa saltet.
