Den utskjutande nedre delen av buken förstör utseendet på figuren. Du kan korrigera situationen om du pumpar musklerna i den nedre pressen dagligen. Övningar som hjälper till att dra åt underlivet görs med speciella detaljer. När vi pumpar pressen är vi vana vid att anstränga bara hans övre muskler. Glöm dock inte underlivet.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen, lägg händerna längs kroppen, lyft upp benen. När du andas in, sänk ner ditt högra ben, men rör inte golvet med det. Håll den här positionen i 4 sekunder. När du andas ut, lyft upp benet igen. Upprepa övningen på vänster ben. Gör 20 uppsättningar av varje ben.
Steg 2
Placera dina handflator under skinkorna, försök att pressa ned ryggen mot golvet, placera dina rätade ben i en vinkel på 90 grader. När du andas ut, sänk benen till 60 grader och sväng dem upp och ner i 20 sekunder. När du andas in, lyft upp benen. Upprepa övningen tio gånger till.
Steg 3
Placera fötterna på golvet. När du andas in, lyft dem på ett avstånd av 20 cm från golvet. Håll fötterna uppe i 1-2 minuter och slappna sedan av helt. Gör 3-4 tillvägagångssätt till.
Steg 4
Placera dina handflator på baksidan av ditt huvud, lyft benen över golvet, men håll dem mycket låga (högst 10 cm). Gör kors i underbenet, det vill säga "sax" -övningen. Försök att göra det i minst en minut. Sänk sedan benen mot golvet och slappna helt av av din nedre mag.
Steg 5
Lägg händerna längs kroppen, lyft benen över golvet. Spåra cirklar medurs med fötterna i en minut. Böj inte knäna. Upprepa sedan övningen moturs.
Steg 6
Böj knäna, placera dina klackar nära skinkorna. När du andas in, vrid i ländryggen och sänk båda benen med höger höft till golvet. Pressa benen tätt ihop. Vid utandning, återgå till föregående position och upprepa vridningen till vänster.
Steg 7
Lägg fötterna på golvet, lägg handflatorna på magen. När du andas in, blåsa upp magen så mycket som möjligt, med en utandning, dra den in i dig själv, ansträng magmusklerna. Gör övningen i 1 minut. Koppla sedan av dina mage. Denna övning kan göras hela dagen, till exempel på jobbet eller på transport. Endast för detta behöver du inte blåsa upp magen kraftigt och hålla händerna på den. Upprepa denna övning regelbundet kommer att påskynda den positiva effekten du vill uppnå.
