Att träna på en horisontell stapel är det enklaste sättet att snabbt höja muskeltonen. Övningar i baren använder så många muskler som möjligt, därför är de mycket effektiva. Det är fantastiskt när hela familjen kan göra det med den här enkla enheten. För att göra detta räcker det att bygga en horisontell bar själv hemma eller på gården.
Instruktioner
En horisontell bar på gården eller i landet är en garanti för hälsa och gott humör. Det är väldigt bra om du kan dra dig upp eller vrida på en horisontell bar varje dag, medan du inte är i ett täppt gym, men i luften. Så vi börjar bygga en horisontell stapel på gatan.
Gräva i två metallrör lite mer än 200 cm långa till ett djup av 150 cm. Häll sedan en betonglösning inuti rören - för större styrka. Sätt därefter in rör, med en mindre diameter och en höjd på cirka 380 cm, direkt i den nya lösningen. Du bör få två pelare på ett avstånd av 120 cm från varandra.
Nu kan du göra tvärstången. Det är bättre att montera ett metallrör under det, vars ändar är böjda i en riktning. Du kan böja ändarna själv genom att använda tiden för intensiv träning. Allt. Den horisontella stapeln är klar.
Du kan göra en horisontell stapel hemma. Då kommer han vara till hands i alla väder. Ta ett 3x5 cm rektangulärt profilrör och ett 30 mm runt rör med en längd på 110 cm. Skär profilröret. En ram måste svetsas från den. Den långa sidan av ramen ska ha en storlek på 62 cm och den korta sidan - 37,5 cm. Efter att den fyrkantiga designen erhållits är det nödvändigt att bearbeta alla svetsfogar med en kvarn.
Nu gör vi ett hörn, också från ett profilrör. En tvärstång kommer att fästas på den. Ta två rörstycken, 43 cm vardera, skär av hörnen på en av dem i en vinkel på 45 grader. Den ena sidan kommer att svetsas mot ramen, den andra till den andra delen, basen för tvärstången. Svetsa den andra delen i rät vinkel mot ramens nedre botten. Svetsa sedan den fasade sidan av den andra delen av profilen på den. "I profil" får du en triangel vars bas blir grunden för tvärstången. Denna design behövs på båda sidor av ramen.
Kom ihåg att borra hål i profilsektionerna som kommer att bilda basen för tvärbalksröret. Det måste svetsas till dessa hål.
När den horisontella stången är klar måste den fästas på väggen. För detta måste hål borras vid ramen. Det är bättre att skapa ett blindhål för skruvhuvudet med en diameter på 12-13 mm och sedan göra ett genomgående hål med en annan borr. Då syns inte fästpunkten.
För att göra det bekvämare att öva på den horisontella stången kan du linda de fria ändarna av tvärstången med elektrisk tejp. Då glider händerna inte av henne.
