Övningar på den horisontella stapeln är grundläggande för fysisk kondition. Ofta står de som precis har börjat spela idrott inför det faktum att de aldrig kan dra sig upp på den horisontella stapeln. Detta beror på otillräcklig utveckling av ligamenten såväl som axlarna och ryggmusklerna. För att utveckla dem till önskad nivå, använd maskiner och övningar för att utveckla axellederna.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Övningar på den horisontella stapeln är grundläggande för fysisk kondition. Ofta står de som precis har börjat spela idrott inför det faktum att de aldrig kan dra sig upp på den horisontella stapeln. Detta beror på otillräcklig utveckling av ligamenten såväl som axlarna och ryggmusklerna. För att utveckla dem till önskad nivå, använd maskiner och övningar för att utveckla axellederna.
Steg 2
Arbeta axlarnas ledband och muskler. Plocka upp hantlarna med den optimala vikten för dig. Utför sidorutning. För att göra detta, böj knäna något och böj lite över. Samtidigt förblir din kropp rak, dina ögon ser upp. Med vassa rörelser sprider du armarna åt sidorna och lyfter hantlarna till dina axlar. Gör tre uppsättningar med åtta reps vardera.
Steg 3
Använd en topplänkstränare. Sitt på simulatorn, fixa med knäna i ett speciellt stöd. Ta tag i maskinens handtag och dra ner dem framför dig tills de rör vid din nyckelben. Gör denna övning genom att dra ihop rygg- och trapeziusmusklerna. Det är också tillrådligt att utföra de övre dragningarna med ett smalt grepp och bakåtgrepp, liksom raderna bakom huvudet. Var och en av dessa övningar har olika effekt på muskler och ledband som är ansvariga för framgångsrika pull-ups.
