En teknik som du kan använda i olika tävlingar för bästa prestanda. Utan att förvänta dig det kommer du att dra upp mer än vanligt och ta reda på ditt verkliga maximala antal repetitioner.
Denna information passar alla: både de som drar upp ett litet antal repetitioner och de som redan har höga resultat. Som regel har proffs och avancerade redan sitt eget schema för framgångsrika prestationer i tävlingar. Och om du är en av dem som ännu inte har sammanställt det, är det dags att tänka och göra det. Vill du överraska dig själv och göra fler pull-ups? Läs vidare och använd denna metod! Resultatet kommer att imponera på dig!
Det bör noteras att den här artikeln inte handlar om hur man bygger, utan om hur man "pressar" maximalt ut ur sig själv och gör fler reps än du kan. Även om du övar det oftare och klokare kan du pumpa upp och öka styrkan.
Så 6 tips för att öka antalet pull-ups i baren.
1. Innan du når uppdraget maximalt måste du värma upp väl (även om detta är förståeligt). Låt oss se hur man gör det rätt.
Tänk inte att det är bättre att inte hänga på den vågräta stången alls! Tvärtom är hela knepet att du måste göra två uppsättningar med pauser på 3 minuter 5 minuter före föreställningen. Om du t.ex. tar upp 15, gör två uppsättningar 5 gånger (bryt 3 minuter mellan dem). Om 30 gånger, gör 10. Det vill säga detta är en tredjedel (1/3) av det maximala.
Det här blir uppvärmningen.
2. Pressa aldrig baren för mycket!
Vissa människor rekommenderar att göra detta, men det är inte sant. När du "griper" den vågräta linjen med all din kraft kommer dina underarmar snabbt att täppas till och dina biceps blir onödigt ansträngda. Detta kommer att påverka resultatet negativt.
Låt oss säga att en person vanligtvis kan göra 20 reps maximalt. Om han pressar stången kraftigt, efter den tionde gången kommer hans radiella ben redan att "värka". Håller med, du behöver inte det.
Du måste hänga avslappnad, hålla så svag som möjligt. Men överdriv inte det, för då glider du helt enkelt av. Hitta detta "gyllene medelvärde" för dig själv. Tro mig, det kommer att vara mycket användbart för dig!
I allround-evenemang är pull-ups oftast endast tillåtna med det övre greppet. Det finns två alternativ för hur du ska ta tag (välj det som fungerar bäst för dig).
- med en tumregel på stången. Standard.
- utan tumgrepp. I denna position är underarmarna minst igensatta.
3. Positiv fas.
I början bör du dra upp i en snabbare takt. Detta betyder inte ryck och svängning, som ingen kan räkna med!
Du behöver bara påskynda, men börja dra upp för att utveckla lite tröghet. Det kommer att hjälpa till att spara energiresurser som behövs för att uppnå bästa resultat.
Dra inte upp jämnt i hastighet - det kommer att kosta extra.
4. Negativ fas.
I denna fas måste du nästan helt slappna av musklerna, och särskilt biceps och rygg. För att göra detta, gå ner snabbt. Fall bara inte utan sjunka.
Här, som i den positiva fasen, är uppgiften att maximera besparingen av muskelenergi.
5. Även om du gör en hel del pull-ups, i början av uppsättningen, gör inte misstaget för många - dra inte upp snabbt.
Efter att ha gjort en upprepning, börja inte nästa genast för att låta energiresurser komma in i cellen. Efter att ha gått ner, ta en kort paus (0,5-1 sek) och slappna av helt!
6. Lär dig att överföra huvudbelastningen från biceps till baksidan och vice versa.
Biceps-pull-ups är pull-ups närmare baren och på baksidan - längre bort från den, lutad bakåt. Det är mycket viktigt här att känna att du har mer igensättning. Till exempel, om detta är biceps, är det bättre att växla: närmare den horisontella stapeln, sedan längre bort från den.
På grund av det faktum att en muskelgrupp spänner mer än en annan, har en av dem lite vila.
Använd dessa tips, kom med rätt taktik för dig själv som blir effektivare och använd dem! Du kommer garanterat att dra upp mer än du förväntar dig av dig själv.
Glöm inte att träna, vänner! Viktigast, gör det klokt. Kom ihåg att höga resultat inte kommer över natten, det tar tid och arbete. Som Kris Heria sa, "Perfekt teknik tar perfekt träning."
